ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਪਰਤੱਖਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦਾ ਬਾਕੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਡੋਮਿਨੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜਲਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਾ ਦਿਓ: ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ।
"ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹਟੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਹਰ ਆਦਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੱਕ ਭਟਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ
ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ (ਅਗਲਾ ਬਿੰਦੂ) ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗੜਬੜ ਦੀ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਮੂਡ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਿਅਸਤ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਬਣਾਓ
ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਰਾਤ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਕਸਾਰ ਬਣੋ
ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਿਰਫ 2% ਆਬਾਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਕੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਨਿਊਨਤਮਵਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਸਿਰ ਵਿਚ ਗੜਬੜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਬਚਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਾਈ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਧੂੜ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ!
ਔਨਲਾਈਨ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸਥਿਤੀ ਅੱਪਡੇਟ, ਮੀਮਜ਼, ਕਹਾਣੀਆਂ, ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਬਲੌਗਰ ਦਾ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਇਆ, "ਜੈਲੀਫਿਸ਼" 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਆਈਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਨਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ! ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਔਨਲਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਵਿੰਡੋ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬੌਸ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਈਮੇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਈਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ (ਨਹਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਆਦਿ) ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।