ਸਮੱਗਰੀ
ਸਲਿਕ ਟੈਕਨੀਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਤਲਾ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ. ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਅਤੇ ਫਲਿੱਕ ਵਿਚ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਂਸਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬੈਲੇ ਲੜੀ.
ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ
ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਮਾਰਰ ਅਤੇ ਫਲਿਕ ਸਵਾਨ (ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਮਾਰਰ ਅਤੇ ਫਲਿਕ ਸਵੈਨ) - ਡੂੰਘੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਇਸ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਸਲੀਕ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੈਲੇਟ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਅਤੇ ਫਿੱਕੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫ੍ਰੈਂਡਸ਼ਿਪ ਫਲਿਕ ਅਤੇ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਦੀ ਉਮਰ 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਬੈਲੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਆਮ ਭਾਸ਼ਾ ਮਿਲੀ ਆਮ ਨ੍ਰਿਤ ਨਸ਼ਾ, ਪਰ ਕੁਝ itsਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਕਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮਜ਼ਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ.
ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਧਣ ਲੱਗੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਅਰ. ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਵਿਲੱਖਣ ਡਾਂਸ ਕੰਪਨੀ ਬਰਮਿੰਘਮ ਰਾਇਲ ਬੈਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਟੂਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਇਕਾਂਤ ਬਣ ਗਿਆ. ਫਲਿਕ ਨੂੰ ਬ੍ਰੌਡਵੇ 'ਤੇ ਸੰਗੀਤਕ "ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲਾਈਨ" ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਮਿਲੀ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵੈਸਟ ਐਂਡ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਕੈਰੀਅਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ, ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰਾਂ ਵਿਚ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ.
ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਮਾਰਰ ਅਤੇ ਫਲਿਕ ਸਵਾਨ ਨੇ ਲਗਭਗ 20 ਸਾਲ ਖੇਡ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ. ਅਜਿਹਾ frameworkਾਂਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲੱਭ ਸਕੋ.
ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਭਰੋਸਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਡਾਂਸ ਸਕੂਲ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਫੋਕਸ ਹੈ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਅਤੇ ਮਿਹਰਬਾਨ ਗੇਤ ਵਿਕਾਸ. ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਅਤੇ ਫਲਿਕ ਨੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਰਡ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਕੜੇ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਲੇਹ ਰੋਗ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਐਲੀਨਾ ਤੋਂ
ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਅਤੇ ਫਲਿਕ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਬਣਾਓਗੇ ਲੰਬੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ, ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫਰਨੀਚਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਕੋਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਸਦੇ ਧੰਨਵਾਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋਗੇ.
ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਤੋਂ 20 ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਸਮੀਖਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ:
- ਬਾਲt ਬੂਟਕੈਂਪ (Minutes 33 ਮਿੰਟ): ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ, ਬਾਂਹਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ (ਕੁਰਸੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਸੀਨਾ ਬੇਟੀ ਬੈਲੇ ਬੂਟਕੈਂਪ ਵਰਕਆ .ਟ (Minutes२ ਮਿੰਟ): ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਵਰਕਆ (ਟ (ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ).
- ਤੇਂਦੂ ਅਤੇ ਟੋਨ (14 ਮਿੰਟ): ਹਲਕੇ ਟੌਨਿੰਗ ਵਰਕਆ (ਟ (ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).
- ਕਾਰਡਿਓ ਬੈਲੇਟ ਬਲਾਸਟ (20 ਮਿੰਟ): ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ (ਟ (ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ).
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਾਰਡਿਓ ਇੰਟ੍ਰੋ (15 ਮਿੰਟ): ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ (ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ).
- ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡਿਓ 2 (19 ਮਿੰਟ): ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ (ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ).
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ:
- ਸਲੀਕ ਬੈਰ ਟੀਚਿਨੀਕ (14 ਮਿੰਟ): ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਕੁਰਸੀ) ਲਈ ਬੈਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ.
- ਪਤਲਾ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਲਿਖੋ (27 ਮਿੰਟ): ਬੈਰੇ (ਕੁਰਸੀ) ਤੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.
- ਬੈਰੇ ਟੈਕਨੀਕ ਵਰਕਆ .ਟ (25 ਮਿੰਟ): ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਕੁਰਸੀ) ਲਈ ਬਰਨ ਕਸਰਤ.
- ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਲਤ੍ਤਾ (30 ਮਿੰਟ): ਡਾਂਸ ਚਾਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ).
- ਬੇਬੀ ਪਤਲਾ ਤਕਨੀਕ ਬੇਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (14 ਮਿੰਟ): ਗਰਭਵਤੀ Barਰਤਾਂ ਲਈ ਬਰਨ ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਕੁਰਸੀ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ:
- ਐਡਜ ਕੋਰ (30 ਮਿੰਟ): ਕੋਰਾ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਅੱਧਾ ਖੜਾ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਵਸਤੂ ਦੇ)
- ਡਾਂਸਰ ਰਿਫਾਇੰਡ ਐਬਸ (15 ਮਿੰਟ): ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ (ਬਿਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ).
- ਡਾਂਸਰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਬ (20 ਮਿੰਟ): ਇਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਚੋਣ ਨਾਲ (ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ).
- ਡਾਂਸਰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਡਿਓ ਅਬ (20 ਮਿੰਟ): ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ).
- ਪਸੀਨਾ ਬੈਟੀ ਬੈਲੇ ਬੂਟਕੈਂਪ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (41 ਮਿੰਟ): ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਬੈਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
ਹੋਰ:
- ਟ੍ਰੇਨਰ ਬੈਕ ਐਂਡ ਆਰਮਜ਼ (16 ਮਿੰਟ): ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ (ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).
- ਸ਼ੁੱਧ ਸਟ੍ਰਚ (17 ਮਿੰਟ): ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ (ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ).
- ਫੈਕਸ ਸਟ੍ਰਚ (30 ਮਿੰਟ): ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਕੁਰਸੀ).
ਸੀਰੀਜ਼ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਬਾਕਸ ਸੈਟ
- ਪਤਲਾ ਬੈਲੇ ਬੂਟਕੈਂਪ (Minutes minutes ਮਿੰਟ): ਵਿਚ ਤਿੰਨ 77 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ includesਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਜਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਪਤਲਾ ਬੇਰੀ ਤਕਨੀਕ (77 ਮਿੰਟ): ਤਿੰਨ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਨਿੰਗ ਵਰਕਆ includesਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਪੂਰਾ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ (70 ਮਿੰਟ): ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕਾਂ, ਪੇਟ, ਬਾਂਹਾਂ) ਲਈ ਪੰਜ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਲੀਕ ਟੈਕਨੀਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਬਲੇਰੀਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ. ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਅਤੇ ਫਲਿਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ 19 ਬੈਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.