ਮਿਲੀਨਿਅਰ ਹੋਇ ਤੋਂ 8 ਕੈਲੋਰੀਜ 'ਤੇ 1000 ਤੀਬਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutsਟਸ!

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਚੋਣ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੂਟਿ .ਬ - ਮਿਲੀਅਨ ਹੋਇ.

ਮਿਲਿਨੇਅਰ ਹੋਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇੱਕ ਕਰੋੜਪਤੀ ਨਾਲ 60-90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅੱਧੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਵੇਖੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿਲਿਨੇਅਰ ਹੋਯ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤਕ ਸਾੜ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਸਾਰੇ 80-90 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਲੋਡ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋੜਪਤੀ hoy ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਪਕਰਣ, ਉੱਚੇ - ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅਤਿਅੰਤ ਵਿਡਿਓ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਨਾ ਛਾਲ ਮਾਰੇ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਦਮਾ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ.

ਡਬਲਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਿਨੇਅਰ ਹੋਯ ਤੋਂ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 1,000 ਵਰਕਆਉਟਸ

1. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨਾਨ ਸਟਾਪ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ

• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: ਕੈਲਸੀ 463-1154
• ਮਿਆਦ: 80 ਮਿੰਟ

ਇਹ ਤੀਬਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ 80ਟ XNUMX ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਮਿਲਿਨੇਅਰ ਹੋਇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ. ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਬਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋਗੇ. ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: 40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

2. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ

• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 609-1342
• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ

ਇਕ ਸਮਰੱਥ ਸੁਮੇਲ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦਾ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 9 ਗੇੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ 45 ਸਕਿੰਟ ਹੋਣਗੇ. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਛਲੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਐਨਰ ਹੋਯ ਨੇ ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

3. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ :ਟ: ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਰਡਿਓ

• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 679-1248
• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਪਿਛਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘੰਟਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋਵੇਗਾ! ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਗੁੰਝਲਦਾਰ belਿੱਡ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ ਪੂਰੇ ਕੋਰਟੇਕਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਕਰੋੜਪਤੀ ਹੋਯ ਨੇ ਕਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ.

4. 90 ਮਿ. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 647-1383
• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ

ਇਹ ਵਿਡੀਓ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਵੀ ਪਿਛਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ 50 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ.

5. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ HIIT ਵਰਕਆਉਟ - 100 ਅਭਿਆਸ

• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 445-1117
• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਂ.-ਗੁਆਂ. ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਲਿਨੇਅਰ ਹੋਇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜਾਰ 100 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ!

ਕਰੋੜਪਤੀ ਹਯੋ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 1,000 ਵਰਕਆਉਟਸ

6. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ

• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 679-1248
• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ

ਇਹ ਕਰੋੜਪਤੀ ਹੋਯ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ 9 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਤੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਆਖਰੀ 15 ਮਿੰਟ - forਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.

7. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਬਟਾ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ - 90 ਮਿਨ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ

• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 556-1189
• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ

ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ 90 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ.

8. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆ +ਟ + ਐਬਸ

• ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 472-1219
• ਮਿਆਦ: 90 ਮਿੰਟ

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਮਾਤਰ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਿਲਿਨੇਅਰ ਹੋਇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਆਖਰੀ 25 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਟ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੀਬਰ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰਫ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਉਸੇ ਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈonਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਮੁੱਲ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਾਈਕ ਡੋਨਵਾਨਿਕ ਤੋਂ 11 ਤੀਬਰ ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ.