ਕੰਪਨੀ ਐਸਪੀਆਰਆਈ ਦੁਆਰਾ ਜਗਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿਦਾਇਤੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਲੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਬ੍ਰੈਟ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ 2 ਲੜੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ HI- ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ.
HIIT ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਲਈ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸੀ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਹੈ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਝਾਨ. ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਇਸ ਲਈ, SPRI ਦੁਆਰਾ Ignite ਨੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ 2 ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ HI- ਤੀਬਰਤਾ ਬ੍ਰੈਟ ਹੇਬੇਲਾ ਤੋਂ ਅਤੇ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ ਦੁਆਰਾ. ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ HIIT ਕਸਰਤਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੋਧ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬ੍ਰੈਟ ਹੇਬੇਲਾ ਤੋਂ HI-ਤੀਬਰਤਾ
ਬ੍ਰੈਟ ਹੇਬਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ RevAbs ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੇ 11ਵੇਂ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਕੋਚ ਹੈ। ਬ੍ਰੈਟ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸ ਕੋਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਕੈਪੋਇਰਾ, ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ. ਉਸਨੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਮਾਹਰ ਵਜੋਂ ਖੇਡ ਸਿੱਖਿਆ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ।
ਬ੍ਰੈਟ ਕੋਲ 2 ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਕਸਰਤ ਹੈ, ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ 25 ਮਿੰਟ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬ੍ਰੈਟ ਹੇਬੇਲਾ - 20 ਮਿੰਟ ਬਾਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਜੋੜੋ:
- HIIT ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ: ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- HIIT ਇਸਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ: ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।
- 30/30 HIIT: ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੀਬਰ ਉੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ, 30 ਸਕਿੰਟ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣੀ ਹੈ।
- Abs & ਲੁੱਟ ਲਿਖੋ: ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ, ਪੁਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
11 ਤੀਬਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਨਿਕ
ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ ਦੁਆਰਾ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ ਤੋਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਐਸ਼ਲੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਆਨ ਗੋਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਐਗੁਇਲੇਰਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।
ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ ਕੋਲ 4 ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ: ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਵੀਡੀਓ ਅਨੁਮਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਈ ਵੀ ਚੱਲਦੇ ਹਨ 25 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ। ਸੰਪਤੀ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ HIIT: ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ।
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ HIIT: ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਾਸੇ ਦੇ ਫੇਫੜੇ, ਸਕੁਐਟਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ; ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਾਰਡ ਕੋਰ HIIT: ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰਸੇਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਫੇਫੜੇ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਸਿਟ-ਯੂਪੀਐਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਰੋਗੇ।
- ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ HIIT: ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੈਟ ਹੇਬਲ ਅਤੇ ਐਸ਼ਲੇ ਬੋਰਡਨ ਨੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਮੂਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: BeFit In 30 Extreme: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 20-minutes workouts.