ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਚਰਬੀ-ਬਲਣ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਬਾਰਨੇ ਦੀ ਲੜੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟ੍ਰੈਸੀ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ - ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਬੂਟਿਲਿਕ (ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ - ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਬੂਟੈਲਿਕਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਸੀ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਦੋ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰੋਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿਲਪ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ.

  • ਵਰਕਆ 1ਟ XNUMX (18 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ (ਜੰਪਿੰਗ) ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX (19 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਣ “ਬੈਲੇ” ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ, ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ - ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ((ਿੱਡ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ)

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੁਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਲੜੀ ਵਿਚ, ਐਬਸੋਲਯੂਸ਼ਨ ਵਿਚ ਦੋ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਵਰਕਆ 1ਟ XNUMX (19 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਲਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਡਰਿੱਲ (ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਮੇਤ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਹਨਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX (18 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ, dਿੱਡ ਦੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਸੀਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਜਬੂਤ ਲਈ ਮੱਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਕਾਰਡਿਓ ਬੈਰੇ: ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ - ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ)

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ 75 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

  • ਨਿੱਘਾ-up (4 ਮਿੰਟ) ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰੋ.
  • ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜ (30 ਮਿੰਟ) ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਲ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ.
  • ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿੱਪ (27 ਮਿੰਟ) ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਛੀਸਲਾ ਕੋਰ (10 ਮਿੰਟ) ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੰ straੇ 'ਤੇ ਪਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.
  • ਠੰਡਾ-ਥੱਲੇ (5 ਮਿੰਟ) ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਿੱਘੀ-ਤਣਾਅ.

ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆ planਟ ਯੋਜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤਿਆਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਚਿਤ ਹਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਡੀਲਿੰਗ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

  • ਮੌਨ: ਐਫਆਈਟੀਆਈਟੀ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜ (+ ਵਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਹਿਚਕ)
  • ਡਬਲਯੂ: ਬੂਟਿਲਿਸੀਅਸ ਵਰਕਆ 1ਟ 2 ਅਤੇ XNUMX (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ)
  • ਸੀ ਪੀ: ਨਿਕਾਸੀ ਵਰਕਆ 1ਟ 2 ਅਤੇ XNUMX (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ)
  • THU: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਰਿਪ + ਚੈਸਲਡ ਕੋਰ (+ ਵਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਹਿਚਕ)
  • ਐੱਫ ਆਰ ਆਈ: ਬੂਟਿਲਸਿਅਸ ਵਰਕਆ 1ਟ 2 ਅਤੇ XNUMX (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ)
  • ਐਸ ਬੀ: ਨਿਕਾਸੀ ਵਰਕਆ 1ਟ 2 ਅਤੇ XNUMX (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ)
  • ਸੂਰਜ: ਛੁੱਟੀ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਪੂਰਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਚਰਬੀ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ!

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ 19 ਬੈਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ