ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ

ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ - ਲਿਆ ਰੋਗ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਧਾਰ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਬੈਲੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ. ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਬੈਲੇ ਕਲਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਸਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ.

ਲੇਹ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਵੇਰਵਾ

ਲੀਹ ਰੋਗ ਨੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਿਸਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਗੇ. ਲੀਹ ਰੋਗ ਦੀ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸਕੋਗੋਰਨਿਹ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਆਪਣੀ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਟੌਨਡ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਦਿਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜੋੜੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਨੂੰ 4 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਲ ਸਰੀਰ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਖਿੱਚਣਾ (5 ਮਿੰਟ)
  • ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ (20 ਮਿੰਟ)
  • ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਗਲੁਟ, ਪੱਟ, ਵੱਛੇ (20 ਮਿੰਟ)
  • ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ (20 ਮਿੰਟ)
  • ਅੰਤਮ ਤਣਾਅ (10 ਮਿੰਟ)

ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕਠੇ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਲੀਆ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ 2 ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਰਹੋ.

2. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਥਰਿੱਡ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ erਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, 50 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ. ਦੁਬਾਰਾ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ.

  • ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਅਲਟਰਾ ਸਲੀਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਠ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤੋਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
  • ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਅਤਿ ਵਧਾ ਲੀਆ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੈਰੇ ਵਿਖੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾable ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.
  • ਕੋਰ ਅਖੀਰ ਟਿਮੀ ਸਖਤ. ਬੈਲੇ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਲੀਚਾ 'ਤੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਕਰੋ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਦਿਨ ਕਰੋਗੇ.

3. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਹਫਤੇ 1 ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ-ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 1 ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ

4. ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ. ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਲੀਆ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ: 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ.

ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਇਕ ਪਤਲਾ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓਗੇ. ਲੇਆਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਵਰਗ ਕੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

2. ਕੋਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ 4 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗਾ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੋਗੇ ਉੱਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਤੁਸੀਂ ਝੱਲੋਗੇ.

4. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ , ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਛਾਲ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

5. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਈਸਕੋਗੋਰਨਿਹ ਵਰਕਆ Afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਪਰ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

6. ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਬੋਰ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਨਕ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੀਆ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਕਲਿਆ.

7. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਬਣਾਇਆ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਸੁਰੀਲਾ ਸੰਗੀਤ, ਸੁਖਾਵਾਂ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਤੋਂ ਭਟਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਹਸਤਾਖਰ ਦੀ ਲੜੀ: ਲੇਹ ਸਾਰਗੋ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰ

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਲੇਹ ਰੋਗ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਹਿਕਾਰਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

2. ਲੀਆ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.

3. ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਆਖਰਕਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ