ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ, ਬਲਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿਚ ਗਨੀਨਥ ਪੈਲਟਰੋ ਅਤੇ ਮੌਲੀ ਸਿਮਜ਼ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਇੰਟਰਵਿsਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਕਲਾਇੰਟਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ
- ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
- ਹਮਲੇ: ਸਾਨੂੰ +20 ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਚੰਗਾ, ਖਤਰਾ, ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਗਰਭਵਤੀ Traਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ
ਮੇਰੀ 22 ਸਾਲ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਲਗਭਗ 30 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ. ਇਸ ਲਈ, 37 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਦੂਜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸਨੇ ਸਾਰੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਸੀ: ਪੂਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਨੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 15 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਕਲ (ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ) ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ! ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲੇ 11 ਹਫ਼ਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੇਸੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਅਤੇ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ 9 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਗਰਭਵਤੀ'sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 35 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (0.5-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟਰੇਸੀ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਐਮੀ ਬਾਡੀਫੀਟ ਤੋਂ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ 10 ਵੀਡੀਓ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ - ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੇਸੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲਿਆਇਆ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਜੀਬਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਸਾਰੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ.
- ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਚ ਨੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜੋ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਟਨੈਟੋਮੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਾਪਸ ਪਾ ਲਓਗੇ.
- ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਸੀ.
- ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰੇਸੀ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ: ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆoutਟ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ