ਸਮੱਗਰੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਤੱਤ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7 ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕੈਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਪੀਪੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ!
ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
1. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਬਰੋਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਲਈ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ
ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਦੁਸ਼ਮਣ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ. ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਹੱਤਵ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ. ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਜ ਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਟੀ ਮੋਟਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਤੜੀ ਪੇਰੀਟਲਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹਜ਼ਮ.
3. ਗ੍ਰਨੇਡ
ਅਨਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਆਮ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖੰਡੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ "ਕਾਤਲ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਕ ਗ੍ਰਨੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ. ਅਨਾਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਨਮੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਲਸਣ
ਸ਼ਾਇਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲਸਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਂ, ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਸਣ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਲਸਣ “ਮਾੜੇ” ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ “ਚੰਗੇ” ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਸਣ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
5. ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਬੀ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਇਕ ਮਹਾਨ ਨਿਯਮਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਟਾਕ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 (ਮੈਕੇਰਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਬੇਰੀ: ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਉਗ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ 40 g ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿੱਠੀ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗ੍ਰਨੇਡਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ - ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
7. ਹਰੀ ਚਾਹ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ 'ਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੌਫੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਏਡਜ਼. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹਰੇ ਚਾਹ (ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਚੀਨੀ) ਪੀਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਕੈਟੀਚਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਲੂਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ