ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਕੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ।

ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਖੋਜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਸੋਲ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨ ਹਨ।

ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਸਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤਰ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ

ਸੋਰ ਸੋਲ? - ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਸਮੱਸਿਆ

ਜਦੋਂ ਤਲੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਜਾਂਚਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਇਨਸੋਲ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਗਿੱਟੇ

ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਮੂਲ ਤੱਤ ਇਸਦੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਪੈਸਿਵ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰਗਰਮ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਸਿਖਲਾਈ.

ਨਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਚਾਅ

ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਨਸਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਮਸਾਜ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੌੜਨ ਲਈ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ:

ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤੱਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ

- ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ

- ਅਖੌਤੀ ਕੂਲ ਡਾਊਨ, ਭਾਵ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ

ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਓਪਰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੋੜ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ, ਧੜ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰਸਤੇ 'ਤੇ 1-2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੀਬਰ ਦੌੜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੌਗ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੱਢੇਗਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 'ਸ਼ਾਂਤ' ਕਰੇਗਾ।