ਸਮੱਗਰੀ
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲੋਡ ਅਤੇ ਅਦੁੱਤੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਆਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੌਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ. ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਬਕ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਲੋਡ ਫੋਰਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਬੌਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੋਰਸ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓਥ੍ਰੀਸਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪਾਠਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
2. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ
ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਟਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਪਾਠ 1 ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸੁਮੇਲ. ਕੋਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਟਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
3. ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਮਲਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ — ਇਹ ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਗ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ। ਸਿਖਲਾਈ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਗਰਲਜ਼ ਗੇਮਸ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੌਬ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਥ੍ਰੀਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
4. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਪਡ ਕੋਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੋਟਲੀ ਰਿਪਡ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ। ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ। ਪਾਠ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੰਖੇਪ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੌਬ ਨੇ ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਪਡ ਕੋਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
5. ਸਕਿਨੀ ਨਿਯਮ
ਸਕਿਨੀ ਨਿਯਮ - ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ 17 ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ: ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਰੰਚ, ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਲਈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੈ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ: 10-30 ਮਿੰਟ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੰਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਵਾਲਾ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੌਬ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ, ਇਹ ਅਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੈ।
ਸਕਿਨੀ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
6. ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਘਰ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਨੂੰ 8.5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ dumbbells ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ (1-1. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਲਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ (ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਕ):
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਰ ਰਿਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ
- ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ
- ਪਤਲੇ ਨਿਯਮ
- ਕਾਲੀ ਅੱਗ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ.