ਕੋਰ ਮੈਕਸ: ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਐਬਸ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਫਲੈਟ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ: ਕੋਰ ਮੈਕਸ

ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੋਰ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਲਜਿੰਗ ਪਾਸਿਓਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੋਚ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਬਕ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. Lyਿੱਡ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ, ਤਾਮੀਜ਼, ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ 1 ਘੰਟਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਾ ਫਿੱਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੀਜਾ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਟ-ਯੂਪੀਐਸ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਆਦਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.

ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ (ਲੋੜੀਂਦਾ) ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇਕ ਗੇਂਦ (ਤਰਜੀਹੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋਨੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਕਸ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ Maxਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ thatਟ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ!

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਕੋਰ ਮੈਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੈ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਚ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

3. ਫਿਟਬਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ 20 ਮਿੰਟ, 40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.

6. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਠ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ - ਬੇਅਸਰ ਹੈ.

2. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ, ਕੋਰ ਮੈਕਸ ਅਤੇ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ:

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੋਰ ਮੈਕਸ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ willੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

Pleaseਿੱਡ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੋਟ ਕਰੋ.