ਅਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਗੁਆਚਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰ ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਟੇਬਲ ਬਾਰੇ
ਟੇਬਲ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਉੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਲਮ ਹਨ:
- "ਰੀਲੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਲ" ਸਿਖਲਾਈ ਰਿਲੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ. ਇਸ ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੀ ਹੈ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- "ਵਰਕਆ nameਟ ਨਾਮ". ਉਹ ਲਿੰਕ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵੇਰਵਾ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੇ).
- "ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ". ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਝਾਤ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
- “ਰਨ ਟਾਈਮ” ਇਹ ਕਾਲਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਤਾਂ) ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਰਨ ਰੇਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕੈਲ ਤੇ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- "ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ". ਇਹ ਕਾਲਮ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਸਾਨ ਤੋਂ ਉੱਨਤ.
- “ਪੇਚੀਦਗੀ”। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਅਤੇ ਸਖਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ: ਜ਼ੀਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਟੇਬਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Jਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਅਪਡੇਟਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ. ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਨਵੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਤੱਕ ਛਾਂਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਵਰਕਆ Jਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼, ਵੈਸੇ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਡੰਬਲਬੇਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕੈਲ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਟੇਬਲ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਐਰੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਰੇਕ ਕਾਲਮ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਸਾਲ | ਨਾਮ | ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ | ਮਿਆਦ | ਗਿਣਤੀ ਪੱਧਰ | ਜਟਿਲਤਾ |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (ਰਸ.) | 30 ਦਿਨਾ ਸ਼ਾਰਡ (30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ) | ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ | 25 ਮਿੰਟ (30 ਦਿਨਾਂ) | ਪੱਧਰ 3 | ਖੋਜੋ wego.co.in |
| 2009 (ਰਸ.) | ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ (ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ) | ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ | 55 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਔਸਤ |
| 2009 (ਰਸ.) | ਬੇਨੀਸ਼ ਫੈਟ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ) | ਸਰਕੂਲਰ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ | 55 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਹਾਈ |
| 2010 (ਰਸ.) | ਖੰਡ-ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ (ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ) | ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 2 | ਖੋਜੋ wego.co.in |
| 2010 (ਰਸ.) | 6 ਹਫਤੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ (6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ) | ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ | 30 ਮਿੰਟ (45 ਦਿਨਾਂ) | ਪੱਧਰ 2 | ਔਸਤ |
| 2010 (ਰਸ.) | ਯੋਗਾ ਮੇਲਟਡਾdownਨ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ) | ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 2 | ਔਸਤ |
| 2011 | ਕਾਤਲ ਦੇ ਬੰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ (ਕਾਤਲ ਰੋਲ) | ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ | 40 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 3 | ਔਸਤ |
| 2011 | ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਐਂਡ ਟੁੱਟਿਆ | ਮਿਸ਼ਰਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ | 45 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 2 | ਖੋਜੋ wego.co.in |
| 2011 | 30 ਵਿਚ ਫਟਿਆ (30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ) | ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ | 30 ਮਿੰਟ (30 ਦਿਨਾਂ) | ਪੱਧਰ 4 | ਖੋਜੋ wego.co.in |
| 2012 | ਸਰੀਰ ਕ੍ਰਾਂਤੀ (ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਸੰਗਠਨ) | ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ | 30 ਮਿੰਟ (90 ਦਿਨਾਂ) | 6 ਪੱਧਰ ' | ਔਸਤ |
| 2012 | ਕਾਤਲ ਅਬਸ (ਕਿਲਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ) | Lyਿੱਡ ਅਤੇ ਕਾਰਸੀਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 3 | ਔਸਤ |
| 2012 | ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ (ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ) | ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ 3 ਵਰਕਆoutsਟ | 20 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਖੋਜੋ wego.co.in |
| 2013 | ਯੋਗਾ ਇਨਫਰਨੋ | ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 2 | ਹਾਈ |
| 2013 | ਹਾਰਡ ਬਾਡੀ | ਡੰਬੇਬਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ | 45 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 2 | ਹਾਈ |
| 2014 | ਅਰੰਭਕ ਸ਼੍ਰੇਡ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ) | ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 3 | ਖੋਜੋ wego.co.in |
| 2014 | ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਕੱਟਿਆ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ) | 2 ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ | 35 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਹਾਈ |
| 2015 | ਕਾਤਲ ਸਰੀਰ | 3 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਿਖਰ, ਹੇਠਲਾ, ਪੇਟ. | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਹਾਈ |
| 2015 | ਬਾਡੀਸ਼ਰੇਡ | ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ | 30 ਮਿੰਟ (60 ਦਿਨਾਂ) | ਪੱਧਰ 4 | ਹਾਈ |
| 2016 | ਕਾਤਲ ਆਰਮਜ਼ ਐਂਡ ਬੈਕ | ਬਾਂਹ, ਮੋ shouldੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 3 | ਔਸਤ |
| 2016 | 10 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ | 5 ਮਿੰਟ ਦਾ 10 ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ | 10 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਹਾਈ |
| 2016 | ਗਰਮ ਸਰੀਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ (ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) | ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਅਭਿਆਸ: ਉਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ, ਪੇਟ. | 27 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਖੋਜੋ wego.co.in |
| 2017 | ਟੋਨ ਐਂਡ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ (ਟੋਨ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ) | 3 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ, ਤਲ, ਪੇਟ. | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਔਸਤ |
| 2017 | 10 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ: ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ | 5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 10 ਵਰਕਆਉਟਸ: ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ | 10 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 1 | ਹਾਈ |
| 2017 | ਕਾਤਲ ਕਾਰਡਿਓ | 2 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ | 25 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 2 | ਔਸਤ |
| 2018 | ਲਿਫਟ ਐਂਡ ਟੁੱਟਿਆ | 2 ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ | 30 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 2 | ਔਸਤ |
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਵਰਕਆ Jਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਸਾਲ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ