ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ - ਇਹ ਖਣਿਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। 1. ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਬਦਾਮ 62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿਉਂ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 2. ਪਾਲਕ ਪਾਲਕ, ਹੋਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਸਾਗ ਵਾਂਗ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੱਚੀ ਪਾਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਾਨੂੰ 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਪ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 3. ਕੇਲੇ ਇੱਕ 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ। 4. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 5. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੀਜ ਵਿੱਚ - 168 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
2022-11-11