ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ 18 ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੂਰੀ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਸਮੱਗਰੀ

ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਖੌਰੀ (ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੂਰੀ), ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰੇਮੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਤੋਂ 18 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸਨੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਜਿਮਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੌਰੀ ਆਪਣੇ 13 ਸਾਲ ਦੇ ਬੇਟੇ ਅਤੇ ਦੋ ਪਿਆਰੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੇ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਿਆਂ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਗਿਆ. ਹੁਣ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹੈ ਇਕ ਕੁਲੀਨ ਕੋਚ, ਯੂਐਸਏ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ: “ਮੈਂ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, “ਕੋਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੌਰੀ 48 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਸਿਰਫ ਈਰਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਪੂਰਤ 6 ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਕੋਚ ਦੀ ਪਛਾਣ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. “ਮੇਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੀ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, - ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,".

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੌਰੀ ਤੋਂ ਵਰਕਆ introduceਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਧਾਰਤ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਡੰਬਲ (2-5 ਕਿਲੋ), ਬਾਡੀ ਬਾਰ (2,5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ), ਫਿੱਟਬਾਲ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਬੜ ਬੈਂਡ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੂਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ

1. ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ

  • ਕੈਲੋਰੀਜ: 250-300 ਕੈਲੋਰੀਜ
  • ਮਿਆਦ: 35 ਮਿੰਟ
  • ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
  • ਲੋਡ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ 35 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਵਰਕਆ offersਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 5 ਗੇੜ, 4 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਘਰ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ

2. ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਇਹ strengthਰਜਾਵਾਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਜੋੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪਾਠ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

3. ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਾਰ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਡੀਬੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਸੱਕ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 28 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਸਤਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਮੁਫਤ ਵੇਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਦੇ ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.

5. 6 ਪੈਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ: ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਐਬਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਹ ਵਰਕਆ yogaਟ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. 500 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆoutਟ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਸਾੜੋ

45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਫੁਟਬਾਲ 'ਤੇ stomachਿੱਡ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟ ਬੇਲੀ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਬਿਨਾ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੂਰੀ ਦੁਆਰਾ 25-30 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

7. ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਡੀ ਬਾਰ

ਇਹ ਬਾਡੀਬਰਅਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਬਾੱਡੀਬੇਅਰ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈਂਜ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.

8. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ .ਟ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆoutsਟ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਉਪਯੋਗੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.

ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ | ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆ .ਟ

9. ਅੰਤਰਾਲ ਬਲਾਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ: ਐਡਵਾਂਸਡ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉੱਨਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਠ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ (ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

10. ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਈ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ-ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀਚੇ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.

11. ਅਲਟੀਮੇਟ ਫੈਟ ਬਲਾਸਟਿੰਗ, ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਲਟੀਮੇਟ ਫੈਟ ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਨੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਬਦਲਵੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.

12. ਬੱਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੱਟ ਵਰਕਆoutਟ

ਬੱਟ ਵਰਕਆਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ outਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ. ਕਮਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

13. ਤੀਬਰ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆ Yਟ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ

'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ: 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ

14. ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ, ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.

15. ਅਲਟੀਮੇਟ ਬੱਟ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਾਰੇ ਚੌਕਾਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਾਈਡ' ਤੇ, ਸੁਪਰਮੈਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

16. ਬੱਟ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਵਰਕਆoutਟ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ)

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ 3 ਕਿਸਮਾਂ: ਵਾੜ (ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ) ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਸਾੜੋਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਵਿਕਲਪ.

17. ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆoutਟ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ - ਤੂੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਹਿੱਸਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਸਾੜੋਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਵਿਕਲਪ.

18. ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆ (ਟ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਘਰੇਲੂ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ Atਟ ਤੇ)

ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਸੰਦਾਂ ਦੇ ਪੱਟਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 2 ਲੈਪਸ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਘਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਵਿਕਲਪ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਖੌਰੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ, ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ withਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਨੈਟਲੀ ਆਈਕੇਓ ਤੋਂ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ helpੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਜਿਮਿਆ ਬਾਗਨਾਰ ਤੋਂ ਜਿਮਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ Gਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ