ਘਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ 20 ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਬੁੱਕਮਾਰਕਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

  • ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਥੇ ਅਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ!
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ (ਅਸੀਂ 15-20% ਦੇ ਛੋਟੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ). ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਾਜਬ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.
  • ਪਰ, ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਰਕਆ definitelyਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
  • ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ (ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ) ਲਈ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ.
  • ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
  • ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀ ਹਨ ਨਿਰੋਧਕ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
  • ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਵੇਖੋ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਅਭਿਆਸ + ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਬਲੌਗਲੇਟ

ਕੇਸੀ ਹੋ (ਕੇਸੀ ਹੋ) - ਯੂਐਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੌਗਲੇਟ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ. ਇਹ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕੈਸੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਇਨਰ ਥਰ ਵਰਕਆ (ਟ (9 ਮਿੰਟ)

ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਇਨ ਤੀਹ ਵਰਕਆ !ਟ! ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ!

2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ (12 ਮਿੰਟ)

3. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾ ਪਾਗਲਪਣ (13 ਮਿੰਟ)

ਕੇਸੀ ਵੀ ਕਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ 5 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ:

ਸਾਇਕਟ੍ਰੂਥ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਸਾਈਸਕ੍ਰਥ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਮਿਲਣਗੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਟੌਨਡ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੁਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ 10 ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਬੈਲੇ ਵਰਗੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਖੜ੍ਹੇ ਪਾਸ) ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ (ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ).

1. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਗੇਪ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਰਕਆ Workਟ (10 ਮਿੰਟ)

2. ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਲੂਮੋਵੈਲ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਲੂਮੋਵੈਲ ਦੀ “ਰੋਬੋਟਿਕ” ਲੜਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਏਗੀ: 8 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ.

1. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ: ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਣ (8 ਮਿੰਟ)

2. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ :ਟ: ਘਰ ਤੇ ਕਸਰਤ (15 ਮਿੰਟ)

ਰੇਬੇਕਾ ਲੂਈਸ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਮਨਮੋਹਕ ਰੇਬੇਕਾ ਲੁਈਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ 2 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੋਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

1. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚਾਲ (8 ਮਿੰਟ)

2. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਵਰਕਆoutਟ

ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੈਲੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਦੋ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

1. ਚਰਬੀ ਟੌਨਡ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ (5 ਮਿੰਟ)

2. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੋਚ ਲਿੰਡਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਲਈ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾ ਵੀਡੀਓ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

1. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (14 ਮਿੰਟ)

2. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ Matਟ ਮੈਟ (17 ਮਿੰਟ)

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀਡਿਓ ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ:

ਹੋਰ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ 6 ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ.

1. ਪੋਪਸੂਗਰ: ਅਖੀਰਲੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਨਹਿਰ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੋਪਸੂਗਰ ਅੰਨਾ ਰੈਂਡਰਰ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਪਲਾਈਓਮੀਟ੍ਰਿਕ, ਕਾਰਡੀਓ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ.

2. ਡੀਨਿਸ ਐਸਟਾਈਨ: ਅੰਦਰੂਨੀ-ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (5 ਮਿੰਟ)

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵੇਂ ਹਨ.

3. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਕੀਲ: Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (16 ਮਿੰਟ)

ਇਕ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਵਿਯਾਲਿਟੀ ਐਡਵੋਕੇਟ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਲ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

4. ਜੋਆਨਾ ਸੋਹ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾ ਗੈਪ ਅਤੇ ਸਲਿਮ ਕਮਰ (13 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੇ ਯੂਟਿ !ਬ 'ਤੇ 3 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਯੂਜ਼ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ! ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕੋਚ ਜੋਆਨਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ getਰਜਾਵਾਨ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾ ਗੈਪ ਅਤੇ ਸਲਿਮ ਕਮਰ ਵਰਕਆ (ਟ (ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ!)

5. ਸੋਫਾਬਾਰ: ਤੀਬਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੈਨਲ ਸੋਫਾਬਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਕੋਚ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਐਚਐਚਆਈਟੀ ਡੇਲੀ: ਟੌਨਿੰਗ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਭਿਆਸ (20 ਮਿੰਟ)

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੈਲਸੀ ਲੀ (ਕੈਲਸੀ ਲੀ) ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਐਕਸਐੱਚਆਈਟੀ ਡੇਲੀ ਉੱਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਬਾਲ (ਸਿਰਫ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ). ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ