ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਚਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟ੍ਰੈਸੀ ਮਲਲੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸੁਝਾਓ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੋਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਇੱਕ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮਾਹਰ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ. ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ.

ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ, ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਟ੍ਰਿਮ ਚਿੱਤਰ. ਸ਼ਾਇਦ, ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ:

• 6 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕਾ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਾਸਟ (52 ਮਿੰਟ)
• 6 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕਾ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ (58 ਮਿੰਟ)
• ਤੁਹਾਡਾ ਨਵੀਨੀਕਰਣ: ਕਾਰਡਿਓ ਫਿusionਜ਼ਨ (52 ਮਿੰਟ)
• ਤੁਹਾਡਾ ਨਵੀਨੀਕਰਣ: ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (69 ਮਿੰਟ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਚੁਣੋ. ਟ੍ਰੇਸੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਯੂਟਿubeਬ ਤੇ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨਾਲ 18 ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

6 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕਾ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਾਸਟ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਾਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੱਤ 6-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇਅਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 52 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਕਿਲੋ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ) ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਲਾਈਟ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ.

ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਆਸਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੰਜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਛੇਵੇਂ ਅਤੇ ਸੱਤਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ enerਰਜਾਵਾਨ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੂਜਾ ਅੱਧ.

6 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕਾ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ

ਵਰਕਆ .ਟ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ, ਪਰ ਬਣਤਰ ਉਹੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅੱਠ 6 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ, ਇਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ.

ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਖੰਡ ਪਾਓਗੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲਜੋ ਕਿ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅੰਤਮ ਭਾਗ ਸਿਰਫ ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਨਿw ਕਰੋ: ਕਾਰਡਿਓ ਫਿusionਜ਼ਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਨਵੀਨੀਕਰਣ: ਕਾਰਡਿਓ ਫਿusionਜ਼ਨ - ਤੋਂ ਇਕ ਅਨੌਖੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ 50 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਪਾਈਲੇਟ, ਡਾਂਸ, ਯੋਗਾ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਨੂੰ ਪਾਠ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਏਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1 ਤੋਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

• ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸੂਰਜ (11 ਮਿੰਟ) ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਨਿੱਘਾ.
• ਕੋਰ ਕਾਰਡਿਓ (15 ਮਿੰਟ). ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਂਸ-ਬੈਲੇ ਭਾਗ.
• ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਿੰਗ (15 ਮਿੰਟ). ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਲਈ ਖੰਡ.
• ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਸਕਲਪਿੰਗ (10 ਮਿੰਟ). ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਖਿੱਚਣਾ (3 ਮਿੰਟ) ਅੰਤਮ ਖਿੱਚ.

ਤੁਹਾਡਾ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਕਰੋ: ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ

ਸਲਿਕ ਐਂਡ ਲੀਨ ਯੂ ਸੀਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਰੀਨਿw ਯੂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਲੰਬੇ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈੱਲ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

• ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਯੋਗ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ (7 ਮਿੰਟ). ਨਿੱਘੀ.
• ਬੈਲੇਟ ਬਾਰ (15 ਮਿੰਟ). ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਰਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.
• ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ (13 ਮਿੰਟ). ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ.
• ਐਬਸ ਅਤੇ ਬਨ (20 ਮਿੰਟ). Lyਿੱਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੰਡ.
• ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ (12 ਮਿੰਟ) ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
• ਖਿੱਚਣਾ (3 ਮਿੰਟ) ਅੰਤਮ ਖਿੱਚ.

ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਦੇਖਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ! ਜਾਂ ਲੇਖ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁੱਕਮਾਰਕਸ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰੇ: ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ.