ਸਮੱਗਰੀ
- ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ 15 ਵੀਡੀਓ
- 1. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ)
- 2. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ (15 ਮਿੰਟ)
- 3. ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ: ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ)
- 4. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ (15 ਮਿੰਟ)
- 5. ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ (20 ਮਿੰਟ)
- 6. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਨਰਮ ਅਭਿਆਸ (13 ਮਿੰਟ)
- 7. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿੱਲੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ (15 ਮਿੰਟ)
- 8. ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ (18 ਮਿੰਟ)
- 9. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ (12 ਮਿੰਟ)
- 10. ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਨਰਮ ਖਿੱਚਣਾ (15 ਮਿੰਟ)
- 11. ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ (15 ਮਿੰਟ)
- 12. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ (13 ਮਿੰਟ)
- 13. ਵਾਪਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
- 14. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ: ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (13 ਮਿੰਟ)
- 15. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ (20 ਮਿੰਟ)
ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਾਲਗ ਆਬਾਦੀ ਦੇ 30% ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਕਿ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਦਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਉਦਘਾਟਨ: ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ 7 ਵੀਡੀਓ
ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀਡਿਓ ਦਾ ਫਾਇਦਾ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ, ਪ੍ਰਸਾਰ, ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ, ਲੁੰਬਾਗੋ, ਸਾਇਟਿਕਾ, ਆਦਿ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ.
- ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੁੰਜਾਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ
- ਤਣਾਅ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਦੇ ਹਟਾਉਣ
- ਪੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਗਠਨ
- ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨੀਕਰਨ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਉਦਘਾਟਨ
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ looseਿੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੱਭਣਾ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ 15 ਵੀਡੀਓ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਵੀਡੀਓ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ.
1. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਮਰੋੜਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
2. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਮਰ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
3. ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ: ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ (15 ਮਿੰਟ)
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਬਕ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਅਰਾਮ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਵੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੱਤ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰਿਵਰਸ ਪਲੇਕੇਟ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ (20 ਮਿੰਟ)
ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਿਜ ਰੋਲ ਬੈਕ, ਲੈਟਰਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ, ਸੁਪਰਮੈਨ. ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਨਰਮ ਅਭਿਆਸ (13 ਮਿੰਟ)
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਮੂਹ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ, ਇੰਟਰਸਕੈਪੂਲਰ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿੱਲੀ, ਸਪਿੰਕਸ, ਘੁੱਗੀ ਵਰਗੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
7. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿੱਲੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹਰ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ "ਬਿੱਲੀ" ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋਗੇ. ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ "ਬਿੱਲੀ" ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
8. ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ (18 ਮਿੰਟ)
ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਲੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਕੇ ਕਾਰਸੈਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੌਂਕ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
9. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ (12 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੈ 5 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ; ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਬੈਕ; ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ; “ਬਿੱਲੀ” ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ; ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਪਏ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
10. ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਨਰਮ ਖਿੱਚਣਾ (15 ਮਿੰਟ)
ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਨਰਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ. ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਲਾ ਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟੋਗੇ.
11. ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੈ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਟ੍ਰੈਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ suitableੁਕਵਾਂ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
12. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ (13 ਮਿੰਟ)
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੈਬਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੂੰਬਾਸੈਕ੍ਰਲ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ lyਿੱਡ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਬੈਂਡ, ਸੁਪਰਮੈਨ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਪੋਜ਼, lਠ ਪੋਜ਼, ਕੋਬਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
13. ਵਾਪਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਹੈ ਟੀਚਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ. ਇਸ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ theੰਗ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
14. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ: ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (13 ਮਿੰਟ)
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ, ਜਿਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ, ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਅਤੇ turnsਲਾਣ ਦੀਆਂ opਲਾਣਾਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਿਰ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਹਰ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
15. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ (20 ਮਿੰਟ)
ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਣ ਸਮੂਹ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀਡਿਓ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਓਗੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੂਟਿubeਬ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁਫਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਏਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: 20 + 20 ਅਭਿਆਸ
- ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਘਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਅਭਿਆਸ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ