ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੀ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਮੱਗਰੀ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪਾਓ. ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ।
ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਸਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ