ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ — ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਡਾ ਲੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
3. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
5. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।