ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।
3. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
4. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: