ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰ ਦੇ ਮੋਢੇ

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰ ਦੇ ਮੋਢੇ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ। ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ। ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ।
2. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
3. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
5. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ.