ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ, ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਏ ਅਸਲ ਗਰਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ! ਆਪਣੇ ਅਸੈਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਬਕ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਜਾਓ.

ਕਾਲੀ ਅੱਗ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਕਾਲੀ ਅੱਗ - ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਮੂਹ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੋਂ ਇਹ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਬੌਬ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾ, ਪਰਦੇ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਟੌਬ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੌਬ.

ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ 30 ਮਿੰਟ, ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਹਿਚਕੀ ਨਾਲ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਕੱ workੋਗੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਰਗੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. Timeਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਬੌਬ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀਟ-ਯੂਪੀਐਸ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਕੁਝ ਬੁਰਪੀ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੈਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਬੌਬ ਅਤੇ ਅੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲੁਕਵੇਂ ਭੰਡਾਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਵਰਕਆoutsਟ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ). ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.

ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਬੌਬ ਕੁਝ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਤੇ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਨਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. “ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, “ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ, ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Blackਟ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਵਿੱਚ 12 ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 4 ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ - ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾਵਜ਼ਨ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਕ ਗਿਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਧਾਂਤ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਸਾਜ਼ੋ-:

  • ਡੱਮਬੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ
  • ਬਾਕਸ (ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ)
  • ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ (ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ)
  • ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਟਿੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਐਮਓਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਰਕਆoutਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)

ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੋਂ ਕਸਰਤ:

  • ਬਾਡੀਵੇਟ ਟਾਬਟਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਪਾਓਗੇ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 8 ਸੈਕੇਂਡ ਲਈ 20 ਸੈੱਟ (ਗੇੜ) ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ. ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਦੌਰ ਤੋਂ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, 4 ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਵਸਤੂ: ਬਾਕਸ.
  • ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਟਾਬਟਾ: ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤੁਸੀਂ 4 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ 8 ਪਹੁੰਚ ਲਈ 20 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਟਾਬਟਾ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
  • ਮਿੱਠਾ 16: ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 2 ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ 8 ਗੇੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੌਰ ਵਿੱਚ 16 ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੌਰ ਲਈ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਅੰਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੁਆਇੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰਾ roundਂਡਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ 16 ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ 16 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਹਨਾਂ 16 ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਰਾਮ ਉਪਕਰਣ: ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ.
  • OTM ਏਅਰ ਫੋਰਸ ਸਟਾਈਲ: ਇਸ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ 12 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰੇਕ 4 ਗੇੜ ਲਈ ਸਿਰਫ 5 ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੋਰ 20 ਹੈ. ਕਾਰਜ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ complicatedੰਗ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ: ਹਰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਰਪੀ 4 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਸੋਟੀ.
  • ਚੱਕਰਵਾਤ 15. ਹਰ ਦੌਰ ਵਿਚ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਹਰ ਵਾਰ 1 ਬਿੰਦੂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਪਕਰਣ: ਇਕ ਡੰਬਲ.
  • ਰਣਨੀਤਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਪਾਠ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 3 ਗੇੜ ਅਤੇ 3 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 9 ਅੰਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਵਸਤੂ: ਬਾਕਸ.
  • ਤ੍ਰਿਪਲੇਟ ਪੌੜੀ: ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 3 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓਗੇ, ਫਿਰ ਦੋ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਤ ਤਕ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ. ਅਰਥਾਤ ਹਰ ਨਵੇਂ ਦੌਰ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 1 ਦੁਹਰਾਓ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਮ ਗ੍ਰੇਡ ਕੁੱਲ ਗੇੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਕਰਣ: ਇਕ ਡੰਬਲ.
  • ਪਾਵਰ 10. ਇਸ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 10 ਦੌਰ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਬਰੇਕ ਦੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਕਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1 ਪੁਆਇੰਟ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕੋਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 1 ਸਕਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਕ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - 40 (4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 10 ਗੇੜ). ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬਕਸਾ.

ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਤੋਂ ਕਸਰਤ:

  • ABC 1. ਸੰਖੇਪ ਏਬੀਸੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਏ - ਚੁਸਤੀ, ਬੀ - ਸੰਤੁਲਨ, ਸੀ - ਕੋਰ. 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ. ਹਰ ਕਸਰਤ 5 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ (ਗੇੜ) ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਗਿਣੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਲ 4 ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ XNUMX ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੰਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਪਕਰਣ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ.
  • ਏਬੀਸੀ 2: ਉਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ. ਸਕੋਰਿੰਗ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ 5 ਨੰਬਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਵਸਤੂ: ਬਾਕਸ.
  • ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਕਤ 1. ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਅੰਨਾ ਆਪਣੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਗੇੜ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਕੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਪਕਰਣ: ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ.
  • ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਕਤ 2: ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੱਧਰ. ਵਸਤੂ: ਬਾਕਸ.

ਕੈਲੰਡਰ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਇੱਕ uredੰਗ ਨਾਲ yourਾਂਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਹਮਲਾਵਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ - ਖਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਫਾਇਰ ਨੇ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਖੋਹੈ, ਜੋ ਕਿ trainingਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੰਡਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਚ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.

1. ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਕੋਡੀ ਸਟੋਰੀ (ਕੋਡੀ ਸਟੋਰੀ):

  • 15 ਮਿੰਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (15 ਮਿੰਟ)
  • ਪੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (30 ਮਿੰਟ)

2. ਬ੍ਰਾਇਨੀ ਸਮਿਥ (ਬ੍ਰੋਹਨੀ ਸਮਿੱਥ) ਨਾਲ ਯੋਗ:

  • ਯਿਨ ਯੋਗਾ (32 ਮਿੰਟ)
  • ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ (22 ਮਿੰਟ)

3. ਲਿੰਡਸੇ ਮਿਲਰ (ਲਿੰਡਸੇ ਮਿੱਲਰ) ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੱਪੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

  • ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਛੱਡੋ (18 ਮਿੰਟ)
  • ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਛੱਡੋ (18 ਮਿੰਟ)
  • ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ (31 ਮਿੰਟ)

ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ HIIT ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

2. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੈਕ ਫਾਇਰ ਦੇ ਵੀਡੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ (ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ) ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ.

3. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕ.

4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਅੰਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓਗੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ.

5. ਕਾ countingਂਟਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.

6. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ 12 ਵਿਭਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਬਰ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

7. ਇਹ 60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੈਲੰਡਰ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਅਜਿਹੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ peopleੁਕਵੇਂ ਹਨ.

2. ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਰਾਸ-ਫਿਟ / ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ.

4. ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ.

ਕਾਲੀ ਅੱਗ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ improveੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ