10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ: ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਕਾਰਡੀਓ-ਦਿ ਲੋਡ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਘਰ ਵਿਚ.

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 25-30 ਮਿੰਟ ਲੈਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 250-400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਏਗੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ।

30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

1. ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਟੀ25 ਦੀ ਸਪੀਡ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੋਕਸ ਟੀ25 ਦੀ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਸਪੀਡ 2.0 (ਬੀਟਾ): 28 ਮਿੰਟ
• ਸਪੀਡ 3.0 (ਗਾਮਾ): 28 ਮਿੰਟ

ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

2. ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਕਲਾਬ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ

ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਦੇਣਾ ਹੈ. "ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ" ਤੋਂ ਉਸਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅੰਤਰਾਲ, ਉਪਲਬਧ, ਬੋਸੂ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਗਿਲਿਅਨ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ 1 (ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦਾ ਪੱਧਰ) ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।

• ਕਾਰਡੀਓ 1: 26 ਮਿੰਟ
• ਕਾਰਡੀਓ 2: 32 ਮਿੰਟ
• ਕਾਰਡੀਓ 3: 33 ਮਿੰਟ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

3. ਲਿਏਂਡਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਨਾਲ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਲਿਏਂਡਰੋ ਕਾਰਵਾਲਹੋ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਲਬੱਧ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਨੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਧੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ. ਲਿਏਂਡਰੋ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਂਸ ਮੂਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਪਰ 2-3 ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

• ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸ: 30 ਮਿੰਟ

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਬੱਟ ਲਿਫਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

4. ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਦੀ HIIT- ਸਿਖਲਾਈ

ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਪਲਾਈਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੰਬੈਟ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਪਾਵਰ ਲੇਸ ਮਿੱਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਸਦਮਾ ਪਲਾਈਓ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।

• HIIT 1 ~ ਪਾਵਰ (32 ਮਿੰਟ)
• HIIT 2 ~ ਸ਼ੌਕ ਪਲਾਈਓ (29 ਮਿੰਟ)

ਲੜਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

5. ਬਿਲੀ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਏ-ਬੋ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ

Tae ਬੋ ਪਿਛਲੇ ਬਿਲੀ ਅੱਧੇ ਖਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਕੋਚ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਰੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ. ਸਰਕੂਲਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਲਜ਼ ਗੇਮਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਤਾਏ ਬੋ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਸਰਕਟ ਕਾਰਡੀਓ: 35 ਮਿੰਟ

ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

6. ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਊਜ਼ਡੈਂਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ। ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਬੈਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਇਆ ਹੈ FuseDance. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬੈਲੇ, ਡਾਂਸ, ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਹੋਵੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਕਵਾਕ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ, ਟਰੇਸੀ ਨੇ ਉਸ 'ਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਇਆ.

• ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਰਨ: 25 ਮਿੰਟ
• ਅੰਤਰਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨ 32 ਮਿੰਟ

FuseDance ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

7. ਸਾਗੀ ਕਾਲੇਵ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਬੀਸਟ ਤੋਂ ਈਸਟ ਕਾਰਡੀਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ Вeast Cardio ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਸਕੁਐਟਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਗਰਲਜ਼ ਗੇਮਸ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਇਸਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

• ਬੀਸਟ ਕਾਰਡੀਓ: 30 ਮਿੰਟ

ਬਾਡੀ ਬੀਸਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

8. ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ Cize ਦੀ ਡਾਂਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਭੁਲਾ ਦੇਵੇਗਾ — ਤੁਸੀਂ ਨੱਚੋਗੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਉਪਲਬਧ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ Cize ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ - ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ।

• Crazy 8S: 30 ਮਿੰਟ (ਆਸਾਨ)
• ਪੂਰਾ ਬਾਹਰ: 34 ਮਿੰਟ (ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ)

Cize ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

9. ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਦੇ ਨਾਲ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਫਿਕਸ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਮਨਮੋਹਕ ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰਸ ਨੇ 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਸਿਰਫ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਕਸ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ, ਪਾਰ ਜੈਕ, ਬਰਪੀਜ਼, ਸਕੈਟਰ ਛਾਲ, ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ: ਟੱਕ ਜੰਪ, ਡੱਡੂ ਛਾਲ, plyo ਪੁਸ਼ਉੱਪਰ, ਜੰਪਿੰਗ ਫੇਫੜੇ. ਦੂਜਾ ਸਬਕ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਕਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋਗੇ।

• ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਕਸ: 32 ਮਿੰਟ
• ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ: 32 ਮਿੰਟ

21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

10. ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਸੂਆ ਨਾਲ ਰੌਕੀਨ ਬਾਡੀ

ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਸਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਏਗੀ ਐਰੋਬਿਕਸ 90-x ਸਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ, ਤਾਲਬੱਧ ਟੈਂਪੋ, ਡਾਂਸ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਾਸੁਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ.

• ਰੌਕਿਨ ਬਾਡੀ: 30 ਮਿੰਟ

ਰੌਕਿਨ ਬਾਡੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

ਇਹ ਇੱਕ ਸੀ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿਚ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ: ਭਾਗ ਦੋ। ਅੱਪਡੇਟ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ।