ਸਮੱਗਰੀ
80 ਦਿਨ ਜਨੂੰਨ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਇਕ ਬ੍ਰਾਂਡ - ਨਵਾਂ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 80 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਬਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਇਕ ਫਲੈਟ lyਿੱਡ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗੋਲ ਕਰੋ.
ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਵਰਕਆ 21ਟ XNUMX ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬੀਚਬੌਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ 80 ਦਿਨਾਂ ਦਿਵਸ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 80 ਦਿਵਸ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੋਨਡ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੈਰ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਗੋਲ ਬੱਟ ਅਤੇ ਇਕ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ.
ਇਹ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗਾ? ਹਾਂ, 80 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਨੂੰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ - 45ਸਤਨ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ XNUMX ਮਿੰਟ. ਦੂਜਾ, ਪਤਝੜ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ-ਐਡਵਾਂਸਡ (ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ-ਐਡਵਾਂਸਡ). ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਸਰਲ) ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਜਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾ ਸਕੋ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 80 ਦਿਨਾਂ ਦਿਵਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਟੱਲ ਕੈਲਬਰਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5 ਆਸਾਨ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ ਤਿਆਰੀ ਅਵਸਥਾ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਏ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਹੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 21 ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 80 ਦਿਨਾਂ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਟੋਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਹਨ
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਬਲਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਹੈ
ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਤੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ energyਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
80 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜਨੂੰਨ: ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ
80 ਦਿਨਾਂ ਦਿਵਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 80 ਦਿਨਾਂ ਜਨੂੰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
1. ਵਜ਼ਨ: ਚਾਨਣ, ਮੱਧਮ, ਭਾਰੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ (ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ 80 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਡੰਬਲ ਭਾਰ ਚੁਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਪਤਝੜ 5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ 40 ਪੌਂਡ (2 ਤੋਂ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ psਹਿ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ.
2. ਵਿਰੋਧ ਲੂਪਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਤਿੰਨ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੋਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਉਸਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟੇਪ ਪਹਿਨੋ. ਸੰਕੇਤ: ਜਦੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰਾsersਜ਼ਰ ਵਿਚ ਖੇਡਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸ਼ਾਰਟਸ. ਇਹ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਟੇਪ ਤੋਂ ਮਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
3. ਤਾਕਤ ਸਲਾਈਡ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ (ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਪਹੀਏ) ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਵਸਤੂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਕਰੋਗੇ. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਣਗੀਆਂ. ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਮੈਟ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗਲੀਚਾ ਜਾਂ ਮੈਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
5.ਫੋਮ ਰੋਲਰ
ਮਾਲਸ਼ (ਝੱਗ) ਰੋਲਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਦ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਲ ਐਂਡ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਬੈਨਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਬ੍ਰਾ .ਜ਼ ਕਰੋ
ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ methodੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ 21 ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ methodੰਗ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੋਲਣ, ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ - ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਸਟਾਰਟਰ ਗਾਈਡ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਣਨਾ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਪੌਂਡ ਵਿਚ ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਦਰਸਾਓ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 2,20462 ਵਿਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: 65 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ * 2,20462 = 143,3 ਐਲਬੀਐਸ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ 1426 ਕੇਸੀਐਲ (143,3 * 11 + 600-750) ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ: 1626 ਕੇਸੀਐਲ (143,3 * 11 + 600-550).
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1200 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ, ਈ ਜਾਂ ਐਫ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਯੋਜਨਾ 1,200 ਤੋਂ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਯੋਜਨਾ ਐੱਫ 2500 ਤੋਂ 2800 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਹੈ (ਇਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ) . ਅਤੇ ਟੀਮ ਬੀਚਬੱਡੀ ਨੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੇਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਖਤ ਉਪਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤੇ ਨੂੰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਬਿਜਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਹੁਣੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ.
80 ਦਿਵਸ ਦਾ ਜਨੂੰਨ: ਰਚਨਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨ 13 ਹਫ਼ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਐਤਵਾਰ - ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਬਕ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 3 ਪੜਾਅ, 4 ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 6 ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆ .ਟ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਵੀਡਿਓ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ). ਪਾਠ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ. ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ - ਪੀਕ ਵੀਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
1. ਕੁਲ ਸਰੀਰਕ ਕੋਰ (60 ਮਿੰਟ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਲੁੱਟ (60 ਮਿੰਟ) ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਕੋਰ ਕਾਰਡਿਓ (30-45 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
4. ਏ.ਏ.ਏ: ਆਰਮਜ਼, ਐਬਸ, ਏ # $ (50-60 ਮਿੰਟ) ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਜ, ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਉੱਪਰ, lyਿੱਡ, ਤਲ) ਤੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਲੱਤਾਂ (45 ਮਿੰਟ) ਇਸ ਪਾਠ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ.
6. ਕਾਰਡੀਓ ਫਲੋ (30-45 ਮਿੰਟ) ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਧੀਰਜ, ਜਲਣ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 2 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਐਤਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਰੋਲ ਐਂਡ ਰੀਲੀਜ਼ (20 ਮਿੰਟ)
- ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰੋ (15 ਮਿੰਟ)
ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰਜ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕਰ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਰਿਬਨ ਲਿਆਓਗੇ.
ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ 80 ਦਿਵਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਇਕ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 80 ਦਿਨ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਡੀ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ “80 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਜਨੂੰਨ” ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ .ਟ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਤਿਆਰ ਅਭਿਆਸ.