ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ। ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਜਾਂ ਘੱਟ?
ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਵੀ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ - ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਸੁੰਗੜਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਸਾਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਉਬਾਸੀ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਨੂੰ "ਹਵਾ ਦੀ ਭੁੱਖ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ (ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਾਂਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ, ਨਰਮ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ, ਐਲਰਜੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਵੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਘੁਰਾੜੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ
ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਘੁਰਾੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਨੀਂਦ, ਥਕਾਵਟ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਜਾਗਣ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਖੇਤਰ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੀਂਦ, ਸੁਧਰੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।