ਪਤਝੜ ਉਹ ਮੌਸਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਾਇਰਸ ਫੜਦੇ ਹਾਂ... ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ "ਪਸੀਨਾ" ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਛੱਡਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੌਣ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਛਿੱਕ ਅਤੇ ਖੰਘਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਸ, ਫੰਜਾਈ ਅਤੇ ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਦਾ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੰਘ, ਫਲੂ, ਟੌਨਸਿਲਟਿਸ, ਆਦਿ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਸਰੀਰਕ (ਨੱਕ ਦੀ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ)
ਰਸਾਇਣਕ (ਪੇਟ ਐਸਿਡ)
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੈੱਲ (ਲਿਊਕੋਸਾਈਟਸ)
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਾਗ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਰੈਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਣਾਅ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਰਹਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਤੁਰਨਾ
ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਬਾਗਬਾਨੀ
ਜੋਗਿੰਗ
- ਤਰਣਤਾਲ
- Цigun
- ਯੋਗਾ
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਹਿ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗੀ। ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੀ ਵਧੇਗੀ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ "ਸੁੱਤਾ" ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਾਂ:
ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕਰੀਅਰ, ਵਿੱਤ
ਗਰਮੀ, ਠੰਡ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਉਚਾਈ
ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ, ਸਫਾਈ
ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੈਸਕੇਡ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ (ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ) ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਵੱਡੀ ਉਮਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਰ ਐਂਡਰੋਜਨ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੱਕ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੈਸੋਕੰਸਟ੍ਰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਬਣ ਜਾਣਗੇ।
ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਾਇਰਸ ਨਹੀਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।