ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ: ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅੱਜ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਇਕਜੁੱਟ ਹਾਂ - ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਟਨ ਦੇ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ, ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸੂਚਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਜੀਵਨ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.

1. ਸਵੇਰੇ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ।

ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੀਵਨ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਅੱਜ ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਵਾਂਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ।"

ਪ੍ਰਯੋਗ. ਕੰਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਦਿਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇਖੋ

ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਦੀਵੀ ਕਾਹਲੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ.

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਸੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖਾ ਸੀ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕੀ ਜਾ ਰਹੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਵੇਗਾ। ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਬਸ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ.

4. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਸੰਭਵ. ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ. ਫ਼ੋਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਸੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਓ, ਇਸਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ.

5. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਔਖੀ ਅਤੇ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਸ਼ਬਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਨਬੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਇੱਕ ਬੇਘਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਪਿਆਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।