ਸਮੱਗਰੀ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਖੇਡਾਂ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਤੇ ਜਾਓ!
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਤਨਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਣ ਉੱਤਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰਬੀ ਯੂਰਪ, ਕੈਨੇਡਾ, ਰੂਸ ਅਤੇ ਅਲਾਸਕਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੈ. ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, downਲਾਣ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਮਤਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਹਾੜੀ ਬਰਫੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ equipmentੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਸਕੀ, ਬੰਧਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉੱਚ ਬੂਟ, ਖੰਭੇ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ, ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲਾਭ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਾਇਸੈਪਸ, ਫੋਰਅਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਕਟੋਰਲਸ, ਪੇਟੋਰਮੀਨਲਸ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਐਡਕਟਰਸ, ਵੱਛੇ ...
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ: ਤਕਨੀਕ " ਕਲਾਸੀਕਲ ", ਜਿਸਨੂੰ" ਵਿਕਲਪਕ ਕਦਮ "ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਸਕਾਈ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਅਰ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤਕਨੀਕ " ਸਕੇਟਿੰਗ », ਜਾਂ« ਪਾਸ ਡੀ ਸਕੇਟਰ », ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1985 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਅਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਥਰਿੱਸਟਸ ਆਇਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ ਦੇ lateੰਗ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ slਲਾਣਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਉੱਤਮ ਏਰੋਬਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਲੋਏਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀ ...) ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਡ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਮਾਉਂਟੇਨ ਡਾਕਟਰਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ1, ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਰਫ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1% ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲਪਾਈਨ ਸਕੀਅਰ 76% ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਨੋਬੋਰਡਰਸ 20% ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕ੍ਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੜਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ architectureਾਂਚੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਇੰਚਾਰਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ2 : ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੋਡਡ ਖੇਡਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 30 ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਲੂਏਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਤਮ "ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ" ਖੇਡ ਹੈ. ਕ੍ਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ averageਸਤਨ ਕੀਮਤ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ 550 ਅਤੇ 1 ਕੈਲਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ "ਅਨੰਦ" ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਦੇ ਛੁਪਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.3, ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਅਤੇ ਪਿਟੁਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਨਿ neurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰਸ. ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਇਸ ਲਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ, ਮਨੋਬਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ coveredੱਕੇ ਹੋਏ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜਾਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ : ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਥਾਈ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮੁ basicਲੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ. |
ਸਰੋਤ
ਸਰੋਤ: ਸਰੋਤ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਮਾਉਂਟੇਨ ਡਾਕਟਰਸ. ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ: http://www.mdem.org/ (ਦਸੰਬਰ 2014 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ). ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਕੈਨੇਡਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ [onlineਨਲਾਈਨ]. ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (ਦਸੰਬਰ 2014 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ). ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿ forਟ ਫਾਰ ਵੈਲਨਿੰਗ, ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਪੋਰਟ ਐਂਡ ਹੈਲਥ (ਆਈਆਰਬੀਐਮਐਸ). ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ [.ਨਲਾਈਨ] ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ: http://www.irbms.com/ (ਦਸੰਬਰ 2014 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ).