ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਵੀ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।
ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ tangerines
43 ਤੋਂ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ! ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਜਾਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਕਿਆ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਾ। ਹਾਈਕਰਾਂ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ।
Kiwi
ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਨੂੰ ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਿਤੀ ਫਲ
ਸੁਆਦੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ 15mg ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦੰਦੀ।
ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ
ਇਹ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 241 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਫਲ ਵਿੱਚ 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Rhubarb
ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ - 1947 ਵਿੱਚ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਫੈਸਲਾ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਰੇਹੜੀ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ। ਪਰ ਪਛਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 348 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚੁਫੇਰੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੁਆਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਰੇਕ ਫਲ ਵਿੱਚ 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਲੱਮ
ਇੱਕ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅੰਤੜੀ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਾਸ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਰਾਇਆ
ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 55 ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਮਕੱਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਫਲ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਗੁਣ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਲਣਗੇ। ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲ ਵੀ ਬਣਾਏਗੀ। ਪਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।