ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ "ਗੇਮ ਆਫ਼ ਥ੍ਰੋਨਸ" ਦੀ ਨਵੀਂ ਲੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੰਟਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ? ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਟੀਵੀ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ) ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਇੱਕ "ਉੱਲੂ" ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਘੰਟੇ 22:00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ "ਉੱਲੂ" ਅਨੁਸੂਚੀ ਮੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਉਲੂਆਂ" ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ।
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ
“ਉੱਲੂ” (ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਹਨ) ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ “ਲਾਰਕ” ਸੌਂਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ)। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹਨ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ - ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਨੇ 2005 ਦੇ ਖੋਜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (10 ਤੋਂ 32 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 49 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ)।
ਜਣਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਜਰਨਲ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਐਂਡ ਸਟਰਿਲਿਟੀ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।
ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 23:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ 1:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਘੱਟ ਗਰੇਡਿੰਗ ਸਕੋਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਡੋਲੈਸੈਂਟ ਹੈਲਥ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਅਤੇ 2007 ਵਿੱਚ ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਸੋਸਾਇਟੀਜ਼ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
ਨੇਚਰ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2012 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸੀਮਰ ਹੈਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਚੂਹੇ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਪੀਆਰਜੀਸੀ ਹੈ। ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਿਮਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। "
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ
ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸੌਂਣਾ - ਯਾਨੀ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ - ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੌਣਾ - ਭਾਵ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।