ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਉਸਦੇ ਕੰਮ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਫਿਣਸੀ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਚੰਬਲ ਜਾਂ ਚੰਬਲ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ… ਪਰ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.
ਸਾਹ
ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਭਾਰੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉ. ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਉਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗਲੇ ਰਾਹੀਂ ਵਹਿਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲਓ.
ਆਰਾਮ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਿੱਲਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟਾਂ, ਜਬਾੜਿਆਂ, ਪੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ... ਟੀਚਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਸੋਚ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇਸਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਕੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਉੱਥੇ ਬੈਠੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਵੇਖੋ
ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਸਾਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ.
ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੀਆਂ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਰਿਫਲੈਕਸ ਸਰਕਟ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ.
ਯੋਗਾ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰੂਹਾਨੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਖੇਤਰ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਸਣ ਜਾਂ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.