ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ - ਓਲੀਕ, ਲਿਨੋਲੀਕ ਅਤੇ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ - ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਤ - ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ। ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਬਿਊਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਕੀੜੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼" ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਚਾਕਲੇਟ
ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਕੌੜਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ 17% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕੋ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਪਨੀਰ
ਪਨੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਿਸਮਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਅਣੂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਐਸਿਡ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਨੀਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ ਗਰੁੱਪ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੱਛੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ. ਮੱਛੀ ਜਿੰਨੀ ਮੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੇ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਰਥਾਤ, ਇਹ ਦੋ ਪਦਾਰਥ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਥੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ: ਮੱਛੀ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟੀ ਸੈਮਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੀਰ ਰਿਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।