ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕਿਸ਼ੋਰ
70% ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਵਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੌਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰ ਤੀਜੀ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਜੀਬ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਮੀਟ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ "ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੰਬਰ 1" ਘੋਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ. ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਉਹ ਨਿਯਮਤ “ਬੌਨ ਸੂਪ”, ਜਾਪਾਨੀ ਆਹਾਰ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
ਘਾਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਘਾਟ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. (ਯੂਕੇ) ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 46% ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ. ਸਿਰਫ 7% ਕਿਸ਼ੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 5 ਪਰੋਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
13-15 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਹਰ ਤੀਜੇ. ਦੂਸਰੇ ਬਸ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹਨ. ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ: ਕਾਲਪਨਿਕ ਨੂੰ ਅਸਲ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ
11-12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਪਹਿਲੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਸਾਲ ਅੱਗੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਹਿਪਾਠੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਹੈ - ਪਰ ਕੁੜੀਆਂ ਭਾਰ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਫਰਕ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹਨ. ਉਹ ਚਮਕਦਾਰ ਰਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਨਾਇਕਾਂ ਵਾਂਗ ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੋਲੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਫੋਟੋਸ਼ਾਪ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੱਥ ਵੀ ਕਿ ਜੇ 13-14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਲੜਕੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਕੁੜੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਹੇਠਾਂ ਦਸਤਕ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ 2 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ: ਉਸੇ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਵਧਦੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਬੱਡੀ ਮਾਸ ਸੂਚਕ
ਜੇ ਜਵਾਨ theਰਤ ਆਖਰਕਾਰ ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਪੂੰਜੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਵਿਚ) ਵਰਗ ਦੁਆਰਾ. 20-25 ਇਕਾਈਆਂ ਦਾ ਸੂਚਕਾਂਕ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਿਯਮ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਅਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲੜਕੀ ਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਵਤੀਰਾ
ਇੱਕ 13-15 ਸਾਲ ਦੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-2,5 ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ "ਖਾਣੀ" ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੁਰਗੇ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡੰਪਲਿੰਗ, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਾਰੇ. ਬਨਸ, ਕੇਕ, ਚਿਪਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਰੱਬਾ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ - ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਠਾਈ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 6-7 ਵਜੇ ਦੇ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਿੱਤ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਕੀ. ਡਾਂਸ. ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਕੰਪਿ .ਟਰ ਤੇ ਘੱਟ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਓ - ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.