ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਹਲਕੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਸਾਈਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਐਸ ਨਿਊਜ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਹਰ ਸਾਲ, ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੈਂਕਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

ਅਤੇ ਇਸ ਰੈਂਕਿੰਗ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਹੈ।

ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਸਦੇ ਚੇਲੇ ਥੋੜਾ ਮਾਸ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਣਗੇ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰਨਗੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।

2. DASH ਖੁਰਾਕ

ਮੂਲ, DASH ਖੁਰਾਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਾਇਰੀਟਰੀ ਪਹੁੰਚ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇਸ ਨਿਜ਼ਾਮ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ? ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਲ ਮੀਟ ਪਰ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

3. ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ

ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਲਚਕੀਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ - ਇਹ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ।

4. ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

MIND ਖੁਰਾਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ DASH ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਧੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

MIND ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈ ਵਧੇਰੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਗੋਭੀ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਗੇ।. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਬੇਰੀਆਂ (ਕਾਲੀ ਕਰੰਟ, ਅਨਾਰ, ਕਰੈਂਟ) ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਾਕਟੇਲ ਜੋ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ