ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਰਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ "ਬੈਠਣਾ", ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਹੈ (ਭਾਵ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ 1 ਉਤਪਾਦ ਹੈ). ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ 3 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਾਜਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਅਵਧੀ - 4 ਦਿਨ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਗਾਜਰ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਏ, ਡੀ, ਈ, ਕੇ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਅਤੇ ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ.
ਗਾਜਰ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁ .ਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਗਾਜਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ: ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਕੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਾਜਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ (ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਤੇ, ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਿਰਫ 4 ਵੇਂ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ ਆਲੂ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ। ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਾਜਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਗਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਕੱਦੂ ਖੁਰਾਕ
ਅਵਧੀ - 4 ਦਿਨ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਸੀ, ਪੀਪੀ, ਬੀ ਸਮੂਹ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ, ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੀਨੂ ਦਿਨ 1:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ.
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਸੂਪ ਦਾ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਡਿਨਰ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੱਦੂ 'ਤੇ ਭੁੰਲਨਆ.
ਮੀਨੂ ਦਿਨ 2:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ.
- ਡਿਨਰ: ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਦੇ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੱਦੂ 2 ਚੋਪ.
- ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਸੇਬ.
ਮੇਨੂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਦਾ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਠਾ ਸਲਾਦ 1 ਅੰਗੂਰ.
ਮੇਨੂ 4 ਦਿਨ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ.
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਦਾ ਸੂਪ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ, ਇਕ ਭੁੰਨਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ.
- ਡਿਨਰ: ਪੇਠਾ ਸਟੂ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਅਵਧੀ - 5-7 ਦਿਨ
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ, ਡੀ, ਐਫ, ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਏਗਾ. ਇਸ ਫਲ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਨਾਰਿੰਗਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਗੂਰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੂਣ ਤੋਂ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਮੀਨੂ ਦਿਨ 1:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜੂਸ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਹੈਮ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ.
- ਡਿਨਰ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਰੀ ਚਾਹ.
- ਡਿਨਰ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਮੀਨੂ ਦਿਨ 2:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ, 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ.
- ਡਿਨਰ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਮੇਨੂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ:
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ 2 ਚਮਚ, 2-3 ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕੱਪ, ਜਾਂ ਇਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਬਰੋਥ.
- ਡਿਨਰ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, 2 ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਮੇਨੂ 4 ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਡਿਨਰ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 300 g ਸਟੂਅਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਮੀਨੂ 5 ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰਾ, ਸੇਬ), ਹਰੀ ਚਾਹ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ, ਪੱਕੇ ਆਲੂ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਡਿਨਰ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਸਟੀਕ, ਬੇਕਡ ਟਮਾਟਰ, ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.
ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.