ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 2000 kcal, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਮੀਨੂ:
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- 1 kcal ਨਾਲ 180 ਕ੍ਰੋਇਸੈਂਟ
- 1 ਕੇਲਾ 116 kcal
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
- 6 kcal 'ਤੇ 300 ਮੀਟਬਾਲ
- 1 kcal 'ਤੇ 110 ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ
- 30 kcal ਤੇ ਕੈਮਬਰਟ ਦਾ 94 ਗ੍ਰਾਮ
- 1 kcal 'ਤੇ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 150 ਟੁਕੜਾ
- 1 kcal ਨਾਲ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦਾ 140 ਕੈਨ
ਸਨੈਕ:
- 1 ਵੱਡਾ ਸੇਬ 80 kcal
- 2 kcal 'ਤੇ 132 ਕੂਕੀਜ਼
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
- 1 ਗਲਾਸ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ 66 kcal ਨਾਲ
- 2 kcal 'ਤੇ 196 ਨੱਕੀ ਸੌਸੇਜ
- 1 kcal 'ਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਪਾਸਤਾ ਦੀ 340 ਪਲੇਟ
- 4 kcal 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 100 ਛੋਟੇ ਵਰਗ