ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ 16 ਸੁਝਾਅ

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 - 1200 g ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ. ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ.

: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਘੱਟ ਖਾਓ

ਘੱਟ ਚਿੱਟੇ ਰੋਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਚੌਲ, ਬਿਹਤਰ! ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਲਮੀਲ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ, ਡੁਰਮ ਵ੍ਹੀਟ ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ - ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

: ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, energyਰਜਾ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ.

3. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ

ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

: ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਕੈਚਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ “ਬਚਾਉਂਦੀ” ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.

4. ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਪੀਓ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਪੀਓ.

: ਬੇਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ.

5. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 200-300 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਾਮਾਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਸਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

: ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

6. ਲਾਲ ਮੀਟ ਘੱਟ ਖਾਓ

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਵੀਲ ਅਤੇ ਲੇਲੇ। ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.

: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਸ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਘਾਤਕ ਨਿਓਪਲਾਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

7. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 1,2 - 1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ।

: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

8. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਰੈਡੀਮੇਡ ਪੈਟਸ ਅਤੇ ਸਮੋਕਡ ਸੌਸੇਜ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੋਦਾਮ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

: ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਸੇਜ ਸਾਥੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

9. ਰੋਜ਼ ਇਕ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਲਓ

ਇਹ ਕੁਆਰੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

: ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

10. ਮੱਖਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੋਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

11. ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਖਾਓ.

: ਅਖਰੋਟ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ।

12. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪੀਓ

ਬਿਫੀਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,5 ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

: ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਪਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ 0,5-1% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

13. ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਰਾਬ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ!

: ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ XNUMX ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

14. ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਉਥੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ - ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ. ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ - ਇਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਮਿਠਾਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ.

: ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪਾਈਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਪਿਆਰ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ.

15. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਓ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਹਨ. ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ - ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਵਧੀਆ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।

: ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਉਹੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਗਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

16. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਉਮਰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾੜੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ageਸਤ - ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਟੈਬਲੇਟ "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ + ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ" ਲਓ.

: ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਕੈਪਸੂਲ.

: ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, “ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਨਰਮ” ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-3 ਕੈਪਸੂਲ.

: ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਾਈਸਬੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.