07.00
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਟੀ-ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਮੁਸਲੀ
ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਲਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
11.00
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ
ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟਾਇਰੋਸਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਣਗਹਿਲੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.
13.00
ਸੈਮਨ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਰਿਸੋਟੋ
ਸੁਖੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਫ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗਾ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ. ਉਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਪੈਕਟਿਨ, ਇੱਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਸਪਾਈਕਸ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ
ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਾਫੀ ਲਈ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
16.00
ਫਲ ਦਹੀਂ
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਟਾਇਰੋਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਦਾਰਥ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਫਲ ਮਿਠਆਈ
ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿਠਆਈ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ “ਤੇਜ਼” ofਰਜਾ ਦਾ ਸੋਮਾ ਹੈ.
19.00
ਸਲਾਦ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ
ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਲਕਾਲਾਇਡ ਮਾਰਫਿਨ ਦੀਆਂ ਸੂਖਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਟੂ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਸੀਆਬਾਟਾ
ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਾਲ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਛਾਤੀ. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ. ਸਿਬੱਟਟਾ ਇਕ ਇਟਲੀ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਨਾਨਾਸ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਸਲਾਦ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਬਰੋਮਲੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
23.00
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ
ਆਰਾਮ, ਸੁਤੰਤਰ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਟੀਬੈਗ ਠੀਕ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲਕਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.