ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ, ਪੈਸਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹੈਮੰਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ.
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ ਮੈਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਝਟਕਾ ਬਣ ਗਿਆ। ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਹੋ ਗਈ।
ਕੰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਾਏ ਲਈ ਕਰਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਸੀ। ਮਾਰੀਆ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਈ, ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਤੜਫ ਰਹੀ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ HR ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਮਦਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਉਸਦੇ ਲਈ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਰੀਆ ਨੇ ਡਰ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਸੋਚਦੀ ਸੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਹ ਡਰਦੀ ਸੀ।
ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਦਿਲਾਸਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਵੀ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਹੈਂਗਓਵਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ, ਉਸਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਮਨਨ ਕਰੋ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੁਕਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਹੈਮੰਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: “ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
2. ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਰੁਕੋ, ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।
3. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। "ਢਿੱਡ" ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। "ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ," ਹੈਮੰਡ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਥਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
6. ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ "ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ" ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਕਾ ਨਹੀਂ ਪੈਣ ਦਿੰਦੇ. ਕਿਸੇ ਮਾਮੂਲੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਪਰਸ਼ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ। ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
7. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਨੰਦਮਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਉਸਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।" ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ।
8. ਦੂਰ ਦੇਖੋ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
9. ਗਰਮ ਕਰੋ। ਲੇਖਕ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, “ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਵੈਸੇ, ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ।
10. ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਵਾ ਲਓ। ਹੈਮੰਡ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ," ਹੈਮੰਡ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ। ਰੁੱਖਾਂ, ਲਾਅਨ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਨਸਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਲਕੋਨੀ 'ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਿਰਫ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਜਾਂ ਬਾਰਿਸ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਰੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੈਰ ਕਰੋ.
11. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਓ। ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਠੰਡਾ (ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ) ਪੀਣਾ। ਤਿੱਖੀ ਠੰਢ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏਗੀ। ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
12. ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਚੁਣੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਉੱਡਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਿਲਹਰੀ ਇੱਕ ਦਰੱਖਤ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਤਾਈ ਵਾਲਾ ਪੱਖਾ, ਇੱਕ ਚਮਕਦਾ ਲਾਈਟ ਬਲਬ, ਟਪਕਦਾ ਪਾਣੀ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਬਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
13. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਡੂੰਘਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
14. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਜੋ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਅਕਸਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁੱਗਣੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ," ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਹੈਮੰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
15. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਮਾਰੀਆ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ, ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ.
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਹੈਮੰਡ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਹੈ।