ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਘਾਟ, ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਆਂ ?ੀ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ! ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 15-30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਸਾਹ ਲਓਗੇ!
ਲੂਸੀ ਵਿੰਧਮ-ਰੀਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਚ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਉਸਦੇ ਲੇਖ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਛਪਦੇ ਹਨ ਈਐਲਈ, ਗਲੈਮਰ, ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ, ਦਿ ਸਰਪ੍ਰਸਤ, ਲਾਲ , ਆਦਿ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ - ਪੜ੍ਹੋ , 220 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾਹਕ! ਲੂਸੀ ਨੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਕਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਕੋਚ ਲੂਸੀ ਲਈ 5 ਸਾਲ ਉਸਨੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਫੌਜ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਪਾਇਆ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਉਸਨੇ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਫਲ ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਗਿਆ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੋਲ ਵਾਰਡਾਂ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੋਤ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਲੂਸੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ ਹੀ ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਖੇਡ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਈ 47 ਸਾਲ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ!
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਸੀ ਵਿੰਧਮ-ਰੀਡ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ , ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ 4-6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 15-30 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ.
ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਰਕਆ Lucਟ ਲੂਸੀ ਵਿਂਧਮ-ਰੀਡ:
1. ਕੋਰਸ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ 10-25 ਮਿੰਟ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ (ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ).
2. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱ At 'ਤੇ ਆਮ ਸੈਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੂਸੀ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਆਦਾਤਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਝੂਲਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ ਚੁੱਕ).
3. ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ, ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੁਨਰ.
4. ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਬੁੱ olderੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ areੁਕਵੀਂ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
5. ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਪਿਛੋਕੜ 'ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਿਰਪੱਖ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ ਨਹੀਂ.
Program. ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਲੂਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ).
7. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਲਈ.
8. ਲੂਸੀ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
9. ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਮਲ ਦੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ.
10. ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ areੁਕਵੇਂ ਹਨ (ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ).
ਵਰਕਆ Lucਟ ਲੂਸੀ ਵਿਂਧਮ-ਰੀਡ ਵਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ 1-2 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕੀਤੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਲੂਸੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ 2-3 ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੂਸੀ ਸਨਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋ.
1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (15 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ
2. ਆਰਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ (15 ਮਿੰਟ)
3. ਇਨਡੋਰ ਵਾਕਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ (15 ਮਿੰਟ)
4. ਘਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਟੌਨਿੰਗ 'ਤੇ ਚੱਲੋ (20 ਮਿੰਟ)
5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (20 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ
6. ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਟੋਨ (20 ਮਿੰਟ)
7. ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਟੋਨ ਅਪ 'ਤੇ ਚੱਲੋ (25 ਮਿੰਟ)
8. ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ (11 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਵਰਕਆ Lucਟ ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਪੜ੍ਹੋ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ
ਸਬਕ ਛੋਟਾ (4-10 ਮਿੰਟ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੂਸੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਏ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਰਕਆ .ਟ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ). ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਚਏਐਸਫਿੱਟ ਤੋਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਵੀਡਿਓ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
1. ਚੇਅਰ ਵਰਕਆ (ਟ (4 ਮਿੰਟ)
2. ਬੈਠੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ (ਟ (4 ਮਿੰਟ)
3. ਅਸਮਰਥਿਤ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲਈ ਬੈਠੇ ਵਰਕਆ Workਟ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ (4 ਮਿੰਟ)
4. ਬੈਠੇ ਵਰਕਆ (ਟ (8 ਮਿੰਟ)
5. ਬੈਠੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ (ਟ (9 ਮਿੰਟ)
ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ! ਨੇੜਲੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਜ ਹੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਵੇਖੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ