ਪਾਈਲੇਟਸ: ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, contraindication + Pilates ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ

1920 ਵਿਚ ਆਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੋਸੇਫ ਪਾਈਲੇਟ ਨੇ ਅਮੈਰਿਕਾ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੀ. ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਸੀ, ਜੋ ਪਿਛਲੇ 10-15 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ ਯੂਐਸਏ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 11,000 ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ relevantੁਕਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਖਤਮ ਕੀਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪਾਈਲੇਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫੀਚਰ ਪਾਈਲੇਟ

ਪਾਈਲੇਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਖੇਡ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟੋਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਈਲੇਟ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਥੱਕਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਪਓਗੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟ ਇਕ ਬੋਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਮੋ lowerਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪੇਟ ਤੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ, ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੀਆਂ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ 15 ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਗੇ:

1. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਕ ਬਣਾਉਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਮੁੱ principleਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਭੇ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਗੇ.
2. ਪਾਈਲੇਟਸ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. ਨਿਯਮਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਜਾਏ ਪੱਪ-ਅਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
4. ਪਾਈਲੇਟ ਇੰਨੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਲੋਕੋਮੋਟਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
5. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੰਚਾਲਨ ਲਈ ਵੀ ਹੈ.
6. ਪਾਈਲੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ “ਮੁਸ਼ਕਲ” ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਪਤਲਾ ਸਿਲੂਟ ਬਣਾਉਣਾ.
7. ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.
8. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9. ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਧੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਘਟੀਆ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਇਹ ਪਹਿਲੂ ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.
10. ਪਾਈਲੇਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰੋਗੇ.
11. ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
12. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਮਨਾਸਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੌਗ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਸੀ.
13. ਪਾਈਲੇਟ ਹੈ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਰੰਭਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਲਈ ੁਕਵਾਂ. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
14. ਜੋਸੇਫ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ energyਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ!
15. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਈਲੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਆਕਾਰ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ methodੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਈਲੇਟ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਿਕਾurable ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਪਾਈਲੇਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਅਨਪੜ੍ਹ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਹੀਣ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੁਣਾਤਮਕ qualੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਅਲੀਸੋਨਾ ਮੋਰਦੋਵਿਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਪਾਈਲੇਟ ਲਈ contraindication

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ:

• ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ;
• ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ;
• 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
• ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.

ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ

ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਜੋਸਫ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਇੱਕ methodੰਗ ਜੋ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਠ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਛੇ ਸਿਧਾਂਤ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਾਰ ਹਨ.

• ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੇਂਦਰ ਪਾਇਲਟਾਂ ਦੀ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ, ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਤਨਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ edਿੱਲ ਨਹੀਂ.
• ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਇਕੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ.
• ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿਚ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚਾਲ ਚੇਤੰਨ ਸੀ, ਕੰਮ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਮਮਿਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕੈਪੁਲਾ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਇਕੋ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ. Noseਸਤਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਚ ਕਰੋ.
• ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਟਾਓ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚੋ. ਬਲੇਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ: ਕੀ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਾਈਲੇਟ - ਇਹ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੱਜ, ilaਸਤਨ ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 250-300 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਰਨ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ compareਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ - averageਸਤਨ 750-850 ਕੈਲੋਰੀ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਵਾਰ. Youਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ nessਿੱਲੀਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਿੱਧੇ ਤਰਕ ਹੈ.

ਪਾਈਲੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ.

ਕੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱ ?ਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਕੋ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਪੜ੍ਹਨ: ਸਿਫਕੋ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 60 ਕਸਰਤਾਂ

1. ਸੌ

2. ਡਬਲ ਫੁੱਟ ਲਿਫਟਾਂ

3. ਇਕ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣਾ

4. ਕਿਸ਼ਤੀ

5. ਗਲੂਟਿਅਲ ਬਰਿੱਜ

6.Leg ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਲਿਫਟ

7. ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਤੇ ਲਿਫਟ

8. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਲੱਤ ਚੁੱਕ

9. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੀਰੇ ਦਾ ਵਾਧਾ

10. ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੋਲ

11. ਪੱਟ

12. ਸਪਾਟ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕ

13. ਸੁਪਰਮੈਨ

14 ਸਵਿੰਗ

15. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ

Gifs ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟਰਾਇਲ ਪਾਠ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ.
2. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3. ਪਾਈਲੇਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡੀਵੀਡੀ ਅਤੇ ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਹਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ. ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੀਡੀਓ ਪਾਈਲੇਟ.
4. ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਜਾਣੂ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਝਾਂ ਨੂੰ ਅਵਾਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਆਮ ਦੇਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ.
5. ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੋ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੈਕਿੰਡ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
6. ਪਾਈਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਚਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਤਕਨੀਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
7. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
8. ਪਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10-15 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਆਸਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਵੇਖੋਗੇ.
9. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੂਪ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
10. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਫਿੱਟਬਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ. ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਿੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ:

ਪਾਈਲੇਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ?

ਪਾਈਲੇਟ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਰਾਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਇਸਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਪਾਈਲੇਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਪੋਜ਼ (ਆਸਣਾਂ) ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਈਲੇਟ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1-2 ਵਾਰ ਪਾਈਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!

ਸਮੂਹ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:

• ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰੀ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ + ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ
• ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
• ਕਰਾਸਫਿਟ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ + ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਲਿਮਿੰਗ, ਪੇਟ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ