ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸਨੇ ਕਦੇ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਨਵੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਫਿਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 66 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੋਕ ਸਿਰਫ 18 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ 254 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇੰਡੀਆਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜੀਨ ਕ੍ਰਿਸਟਲਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। "ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਚੇਤੰਨਤਾ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ, ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 10-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਹਫ਼ਤਾ 1: ਬਣਾਓ ਬੁਨਿਆਦ
ਵਿਗਿਆਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ? ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਉਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਕਿਵੇਂ" ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ।
ਹਫ਼ਤਾ 2: ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਹੀਂ, ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
ਹਫ਼ਤਾ 3: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਰਾਈਆਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝਿੜਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ, ਮਿੱਠੇ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ!
ਹਫ਼ਤਾ 4: ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਹਫ਼ਤਾ 5: ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ
ਹਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਗ ਨਾਲ ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਅਨੰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਅਵਚੇਤਨ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਹਫ਼ਤਾ 6: ਆਪਣੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ
ਪਿਛਲੇ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਈਆਂ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ?
ਹਫ਼ਤਾ 7: ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਅਗਲੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਉਸ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਹਫ਼ਤਾ 8: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਚੰਗੇ ਹਨ?
ਹਫ਼ਤਾ 9: ਲਗਾਤਾਰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤਾ 10: ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ।