ਸਮੱਗਰੀ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੁਣ। ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ! ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਤਾਲੀਆ ਵੈਨ ਰੀਕਸੌਰਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ।
ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ) ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। "ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ”ADHD ਮਾਹਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਤਾਲੀਆ ਵੈਨ ਰਾਈਕਸਰਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ 10 ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
1. ਸਨੈਕ ਲਓ
ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ADHD ਪੀੜਤ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅੰਗ ਵਾਂਗ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਨਾ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ)। ਵੈਨ ਰੀਕਸੌਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ADHD ਗਾਹਕ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
2. ਛੁਟੀ ਲਯੋ
ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਰ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, "ਰੀਚਾਰਜ" ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਲੜੀ ਦੇਖੋ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰੇ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਧਾਰਨ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਟਾਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ।
3. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। "ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ, ਸਫ਼ਾਈ ਵਰਗੇ ਰੁਟੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਨਤਾਲੀਆ ਵੈਨ ਰਾਈਕਸਰਟ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬੋਰੀਅਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹਨ। ਵੈਨ ਰੀਕਸੌਰਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਪੁਨਰਗਠਿਤ ਕਰੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
5. ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ (10-15 ਮਿੰਟ) ਨਿਯਤ ਕਰੋ, ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਰਕਫਲੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ।
6. ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ADHD ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਸ਼ੌਕ, ਖੇਡਾਂ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ।
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਕੰਮ, ਬੱਚੇ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ... ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇਖੋ। ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
8. ਹਿਲਾਓ!
ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਸੈਰ, ਖੇਡਾਂ (ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠ ਹਨ) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ। ਇਹ ਸਭ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
9. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ADHD ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। "ADHD ਵਾਲੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਗਾਹਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ," ਨਤਾਲੀਆ ਵੈਨ ਰਾਈਕਸਰਟ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
10. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
“ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਖੁਦ ADHD ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ। ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਡਾਂਸ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣੋ, ”ਵੈਨ ਰੀਕਸੌਰਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ADHD ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ। ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਮਾਹਰ ਬਾਰੇ: ਨਤਾਲੀਆ ਵੈਨ ਰੀਕਸੌਰਟ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੋਚ, ਅਤੇ ADHD ਮਾਹਰ ਹੈ।