ਜੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗੁੰਮ ਹੈ. ਲਾਲਸਾ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਖਾਵਾਂਗੇ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ.
1. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਿੱਠੀ ਲਾਲਸਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਕਰੋਮੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ
ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸੇਬ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਅੰਡੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਜ਼ਿੰਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੈਵਿਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੀਪਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
Your. ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਦਾਲਚੀਨੀ, जायफल ਅਤੇ ਇਲਾਇਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਦੇਣਗੇ, ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
5. ਖਾਧਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਅਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਐਸਿਡਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ (ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ) ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਲੂਣ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੱਦਾਂ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਜਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
8. ਅਸ਼ੁੱਧ ("ਕੱਚਾ") ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਖਾਓ
ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਚੀਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਰਕੇ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
9. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮਠਿਆਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ.
10. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.