ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਰੂਸ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਤਲ ਹਨ। ਹਰ ਸਾਲ 450 ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੂਸ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਤੇ ਕੈਨੇਡਾ ਨਾਲੋਂ 4 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰੇ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।
2. ਇੱਕ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ: ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਠੀਕ?)।
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:
- ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ; ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ;
- ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ;
- ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਖਾਓ;
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ;
- ਲੂਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
3. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਹਰ ਮੌਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਚੱਲੋ, ਬੱਸ ਜਾਂ ਮੈਟਰੋ ਸਟਾਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਰੋ, ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਲਿਫਟ ਨਹੀਂ;
- ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ;
- ਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਧੋਵੋ ਜਾਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ;
- ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਓ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
4. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਇੱਥੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ: ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ - ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸੇ ਕੀ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ - 375 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
- ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ - 285 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
- ਟੇਬਲ ਵਾਈਨ - 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ;
- ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ - 30 ਮਿ.ਲੀ.
ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ।
ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ, ਪਰ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਹਨ।