ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਜੋ ਮੇਰੀ ਆਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕ ਨਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਦੌੜਨਾ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਬੇਅਸਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕੇ ਖੜੇ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ, ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ, ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਬੈਠਣਗੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਇਸਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭੱਜਣਾ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਮੌਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ, ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ.
ਡੇ a ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ 55 ਅਤੇ 137 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 18 ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ofਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ, ਸਮੁੱਚੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ.
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 30% ਘੱਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ 45% ਘੱਟ ਸੀ. (ਖ਼ਾਸਕਰ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ 6 ਸਾਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 29% ਅਤੇ 50% ਸਨ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਮੌਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੌੜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 3ਸਤਨ XNUMX ਸਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ ਸਨ.
ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਦੂਰੀ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸਮੇਤ) ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਦੌੜ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਈਆਂ ਜਾਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.