ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮਿਲੇ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਗੇ.
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸ਼ੱਕੀ ਰਵੱਈਏ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਖੁਦ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ: ਜੇ ਸਿਰਫ ਆਲੂ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ, ਕੁਝ ਪੌਦੇ) ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.
ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿਓਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜੋ ਅੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਆਹਾਰ ਹਨ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਜਣਨ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮਾਂਵਾਂ-ਤੋਂ (ਅਤੇ ਡੈਡੀਜ਼) ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅੰਗਾਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕਾਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੋ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਰੋਤ
ਇਹ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਜਣਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ - ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਭੰਗ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਲੋਹੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਬੀਨਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਤਫਾਕਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਈਟੈਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਣਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ fertilਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਨਾਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਕੁਇਨੋਆ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਹਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦ ਘਟਾਓ ਜਣਨ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ, ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡਿਟਿਵ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰ ਪੂਰਕ
ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਆਲਟੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਇਸ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਲੱਬ ਭੁੱਕੀ. ਮਕਾ ਪੇਰੂ ਤੋਂ ਇਕ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਕਾ ਕੈਪਸੂਲ, ਪਾdਡਰ ਅਤੇ ਰੰਗੋ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰਾਇਲ ਜੈਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਇਲ ਜੈਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਸਟਿਮੂਲੇਟਿੰਗ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਧੂ ਪ੍ਰੋਪੋਲਿਸ ਅਤੇ ਮਧੂ ਦੇ ਬੂਰ. ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਪਰਾਗ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਨਾਲੋਂ 50% ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਪੋਲਿਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੇਟ੍ਰੀਓਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.