ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਲੇਟਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ: ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਮੰਗ

ਪਰ ਚੀਨੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਪੇਨ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ. ਲੌਫਬਰੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਯੂ.ਕੇ.) ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਜਿਮ ਹੌਰਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਲਈ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਟੈਕਸਾਸ ਬ੍ਰੇਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਜੋਨਾਥਨ ਫ੍ਰੀਡਮੈਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, “ਇੱਥੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਝਪਕੀ, ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। "ਸ਼ਾਇਦ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਵਾਂਗੇ."

ਬਿਹਤਰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖੋ

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮੈਥਿਊ ਵਾਕਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਸਟੋਰੇਜ ਸਾਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 39 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲਿਆ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 2 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਕੁਝ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਗਦੇ ਸਨ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਸਨ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਸੀ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਟਾਸਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ, ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਾਸਕ ਮਿਲਿਆ। ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਾਗਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।

ਮੈਥਿਊ ਵਾਕਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਕਰ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੱਕ ਭਰੇ ਹੋਏ ਈਮੇਲ ਇਨਬਾਕਸ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਨਵੇਂ ਅੱਖਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ "ਮੇਲਬਾਕਸ" ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਜੋਰਜਟਾਊਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਐਂਡਰੀ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਸੱਜੇ ਗੋਲਸਫੇਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜੋ ਕਿ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੋਨਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਸੱਜਾ ਗੋਲਾਕਾਰ "ਕਲੀਨਰ" ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ «ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ» ਝਪਕੀ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਲਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਲੀਪਵਾਕਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ!¹ ਸਾਰਾ ਸੀ. ਮੇਡਨਿਕ

ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ. ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ (ਅਨੁਕੂਲ ਤੌਰ 'ਤੇ - 13 ਤੋਂ 15 ਘੰਟੇ ਤੱਕ) ਅਤੇ ਇਸ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ।

ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਓ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ. ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਪਾਓ।

ਕਵਰ ਲੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਮਰਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ, ਠੰਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਨੇੜੇ ਇਕ ਕੰਬਲ ਪਾਓ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਆਨਲਾਈਨ lifehack.org

¹ S. Mednick «ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲਵੋ! ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲੋ» (ਵਰਕਮੈਨ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2006)।