ਸਮੁੰਦਰੀ ਹਵਾ ਮਰੀਨਾ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਬੀਚ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ! ਅਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਰੇਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਰਫ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨ ਲਈ ਹੈ। ਪਰ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ ਮਰੀਨਾ ਸਿਰਫ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਜਨਵਰੀ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਸੂਰਜ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚਮਕਦਾ ਹੈ। ਮਰੀਨਾ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਾਰੇ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਾਰੇ, ਨਵੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਬਾਰੇ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਬਾਰੇ. ਕਾਲਪਨਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਮਰੀਨਾ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਉਸਦੀ ਇੰਨੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਉਸਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੁਪਨੇ ਲਏ. ਇਹ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਕਮਰਾ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ, ਬੀਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸ਼ਹਿਰ ... ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਨ - ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਹੀਂ ਸਨ.
ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਪੂਰਣ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਨੇ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਦੇਖਦੇ ਹਨ: ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਪਨੇ ਕਬਜ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲੀਅਤ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੋਵੇ।
ਅਸਲੀਅਤ ਸਾਨੂੰ ਅਣਪਛਾਤੇ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵੇਲੇ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਣਨਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਹਨ.
ਮਰੀਨਾ ਨੇ ਨੋਟਿਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ: ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੀਤ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਖੁਸ਼ੀ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਮਰੀਨਾ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ "ਆਟੋਮੈਟਿਕ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ, ਅਸਲੀਅਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ, ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜੌਹਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ। ਉਹ ਬੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।
ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਤਬਾਦਲਾ ਹੈ।
ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕਾਂ ਨੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਧਾਰਮਿਕ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਜੋਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਤਬਾਦਲਾ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਕੋਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।"
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੰਮ 'ਤੇ, ਘਰ 'ਤੇ, ਸੈਰ 'ਤੇ। ਧਿਆਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਚੇਤਨਾ ਹੋਰ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਮੁਲਾਂਕਣ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਕਲਪਨਾ, ਯਾਦਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ — ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ।
ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਉਹ ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੱਜ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਹੈ, ਮਰੀਨਾ ਕੋਈ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਪੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸੁਪਨੇ ਮਰੀਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਪਰ ਹੁਣ ਮਰੀਨਾ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ।
ਮਰੀਨਾ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੀਲੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਹਵਾ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਤੀਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿੰਡੋ ਸਿਲ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਮਰੀਨਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਰੁਕੋ - ਮਰੀਨਾ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਮੱਗ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਸਰਾਵਿਕਸ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਦੀ ਚੁਸਕੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਆਦ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਉਸ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਮਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਰੀਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਘਰ ਆ ਗਈ ਹੈ।