ਆਰਾਮ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਜੀਵਾਣੂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (= ਜੀਵ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ) ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ (= ਘਰੇਲਿਨ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ (= ਲੇਪਟਿਨ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ।

ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਵਿੱਚ 10 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 7:30 ਵਜੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਔਸਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਨਸਰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਆਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ"।¹ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ।
• ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਦਿਲਚਸਪ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
• ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਇਨਸਰਮ. ਹੈਲਥ ਕੈਨੇਡਾ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਲੀਪ।